今天“白露”，這套衣食住行養生攻略保存好！

“蒹葭蒼蒼，白露為霜。”今天12時51分，太陽運行至黃經165°，我們將迎來農曆二十四節氣中的“白露”。

《月令七十二候集解》中說：“八月節……陰氣漸重，露凝而白也。”

進入“白露”，晚上會感到絲絲涼意，清晨會發現地面和葉子上水汽凝結成珠。古人以四時配五行，秋屬金，金色白，故以白形容秋露。

農業上，經過一個春夏的辛勤勞作之後，人們將迎來瓜果飄香、作物成熟的收穫季節。遼闊的東北平原開始收穫大豆、穀子、水稻和高粱，西北、華北地區的玉米、白薯等大秋作物正在成熟，棉花產區也進入了全面的分批採摘階段。“白露高粱秋分豆”“白露前後看，莜麥、蕎麥收一半”。從白露開始，西北、東北地區的冬小麥已開始播種，華北冬小麥的播種也即將開始。

我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來，二候元鳥歸，三候群鳥養羞。”是說這個節氣，鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。可見，白露實際上是天氣轉涼的象徵。

“白露秋風夜，一夜涼一夜”，這是全年晝夜溫差最大的一個節氣，一般晝夜溫差在10℃至15℃。

這時，夏季風逐漸被冬季風所代替，多吹偏北風，冷空氣南下逐漸頻繁，加上太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間變短，日照強度減弱，夜間常晴朗少雲，地面輻射散熱快，所以溫度下降速度也逐漸加快，天氣也就越來越涼。

在白露節氣內，天津平均溫度是22.5度，節氣內降水量是19毫米，比前期明顯減少。

今天開始到本週五，本市最高氣溫仍將維持在30度左右，其中週四週五受冷空氣影響，天津北部地區有可能有局地的陣雨天氣。到雙休日兩天，本市將迎來一次持續性的降雨天氣

，降雨預計為中等強度。在地面偏東風的配合下，降溫幅度比較明顯，預計週六到下週一最高氣溫在26-27度。

週三（白露）

9月7日

白天到夜間：晴到多雲為主，微風，31到21℃

週四

9月8日

白天到夜間：晴間多雲，微風，32到22℃

週五

9月9日

白天到夜間：多雲轉晴，微風，30到20℃

週六

9月10日

白天到夜間：晴轉陰，微風，28到20℃

週日

9月11日

白天到夜間：小雨轉中雨，微風，25到20℃

隨著氣候的變化，在起居飲食方面也應進行相應的調整。

白露身不露

中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時期冷暖多變，容易誘發傷風感冒或舊病復發。貪食寒涼食物還會損傷脾胃機能。隨著天氣轉涼，有些人會出現手腳冰涼、乏力等症狀，從中醫上來講這是腎氣不足的表現，體虛者應及時添衣，避免生病。

所謂“春捂秋凍”，秋天過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，寒氣就容易透過毛孔傷人。當然，春捂秋凍也要有個度，並非人人適宜。如糖尿病患者、體質較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者都不適合“秋凍”。

早晚溫差大尤其要注意肚臍、雙腳部位的保暖。肚臍部位的表皮最薄，若寒氣直衝腸胃，就會發生腹痛、腹瀉、嘔吐；寒氣積聚在小腹，還會導致泌尿生殖系統疾病。腳部分佈著重要經脈，且遠離心臟，血液循環最為不暢。所以，有“寒從腳起，熱從頭散”的說法。研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。

堅持晚上用溫水泡腳是養腎氣的好方法。水沒過腳踝，泡到身體微微出汗最好，泡腳的同時可以搓搓耳朵和腰部。中醫認為腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓耳朵和腰部。

早睡養陽早起舒肺

白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。

預防“秋燥”

白露時節，秋風在降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，這種乾燥的氣候特點在中醫上稱為“秋燥”。“秋燥”易傷人，容易耗人津液，會出現口乾、脣乾、咽乾、鼻幹及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。

預防“秋燥”的方法有很多，可適當地多服用一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人蔘、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解“秋燥”多有特殊功效。對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療則更適合。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。此時還應多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等，以補充水分，保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

另外，每天早晨可以用清水潤潤鼻腔，夜間在屋內放一盆水保持空氣溼潤，都是緩解秋燥、潤肺氣的好方法。

少吃海鮮防過敏

白露節氣，氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的市民而言更要注意，在飲食上儘量少吃海鮮。吃海鮮易引起疾病，海鮮中含有過量組織胺會造成人身體不適，少數人因天生缺少分解組織胺的酵素，吃了現撈的新鮮魚或海鮮，就會引起過敏，甚至誘發哮喘，此外，海鮮大都性涼，白露時節溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。

外出鍛鍊要動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛鍊身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過於劇烈的活動。老年人可散步、慢跑、打太極拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳、騎行等。

寧神定志 保持微笑

白露時節，秋氣肅殺，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。故秋季養生要調攝精神，保持神志安寧而平和，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。同時，中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力；還可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和。所以，蕭索之秋，還要記得常常綻放笑臉哦！

白露節氣在民間的地位並不算高，但其民俗活動卻是異常的豐富多彩。

白露茶

老南京人十分青睞“白露茶”。白露前後正是茶樹生長的極好時期，白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，也不像夏茶那樣乾澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味。

喝白露酒

蘇南和浙江有自釀白露酒的習俗，白露酒用糯米、高粱等五穀釀成，略帶甜味，用以待客，又稱“白露米酒”。

吃龍眼

福州有“白露必吃龍眼”習俗。龍眼本身就有益氣補脾、養血安神等多種功效，而且白露之前的龍眼個大味甜口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了。

白露節

溫州等地有過白露節的習俗。人們於此日採集“十樣白”，以煨烏骨白毛雞（或鴨子）滋補身體。這“十樣白”是10種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等。據說食後可滋補身體，去風氣（關節炎）。

祭禹王香會

每年白露時節，太湖人都要舉行祭禹王的香會。在祭禹王的同時，還祭土地神、花神、蠶花姑娘、姜太公等。其間，《打漁殺家》是必演的一臺戲，寄託人們對美好生活的祈盼。

吃番薯

以前我國北方有些地區會在白露這天有吃番薯的習俗，老百姓們認為只要在這天吃番薯以後就不會感到胃反酸了。中醫學認為，紅薯味甘性平，補脾益氣。《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏、益氣力、健胃、強腎陰的功效”，使人“長壽少疾”。

秋季氣候偏燥，“秋燥”易傷肺陰，引起津氣虧虛，累及肺、胃、腎等臟器功能，誘發或加重肺氣腫、慢性咽炎、乾眼症、便祕等症。為了幫助大家養陰潤燥，廣播君介紹幾個適合秋季的食療方。

麥蘆代茶飲

鮮蘆根30克（或幹品15克）、麥冬15克切碎，加水煎服，1日3次。也可直接用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘後代茶飲。本方還可適量加薄荷、白糖，做成冷飲料飲用。適用於咽喉炎、口腔炎、牙周炎、糖尿病、失眠等患者。

蔗汁粳米粥

鮮甘蔗汁150毫升左右，粳米100~150克，將粳米煮至將熟時，再倒入鮮蔗汁同煮3~5分鐘，即可食粥。每日1劑，分2次吃，可連服5~7天。該粥適用於慢性胃炎、胃神經官能症、反胃、便祕等人群。高熱後或胃癌化療病人出現胃脘隱痛或灼痛、飢不欲食、煩渴思飲、乾嘔等症時、也可服食本品。

白果荸薺湯

白果8克、銀耳15克、�薺8個，冰糖適量。將白果去殼，銀耳泡發洗淨，一同放入砂鍋，加水適量，大火煮沸後改文火慢煮。待銀耳、白果爛熟時加�薺、冰糖，再煮3分鐘即可食用。每天分2次服完，1日1劑，連服5~7天。適用於慢支炎、咳喘、肺心病、肺結核病人及癌症患者康復期食用。

太子參百合湯

太子參60克，百合30克，羅漢果半個，瘦豬肉500克。將藥材及瘦肉洗淨後放入煲內，加清水適量，先武火煮滾後，改文火煲約2小時，肉熟爛後適量加鹽，即可喝湯吃肉。本方適用慢性支氣管炎、肺心病、急慢性咽喉炎、貧血、失眠、乾眼症、便祕等人群。

洋蔘銀耳羹

百合30克，西洋參片3~5克，天冬10克，銀耳20克，先將百合、銀耳洗淨以溫水浸泡30分鐘，加適量清水，慢煎熬至銀耳爛熟時，加洋蔘片、天冬再煮10分鐘左右，放白糖，用蓮藕粉勾芡即成。每日分2~3次吃完，1日1劑，可連吃7~10天。適用於急慢性支氣管炎、神經官能症、失眠等。

真正的秋天離我們越來越近了，現在也是秋播花草的好時機，金盞花、雛菊等9月份種下去，春節就能美美地開花了。埋一粒種子等秋天來，花開的時候就是下一個春天。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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