三寒兩倒七分飽，健健康康活到老！這套長壽順口溜，為爸媽轉~

本文專家

郝萬山：北京中醫藥大學教授

何裕民，上海中醫藥大學教授

洪昭光，著名心血管專家

沈雁英，北京朝陽醫院教授

蔡皓東，北京地壇醫院肝病科主任醫師

劉大銘，北京中醫藥大學東直門醫院消化科醫師

長壽難嗎？做到了的人都說不難，還沒做到的人都覺得很難！

國內養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口溜，就是要告訴你，長壽很簡單，只要你把這套順口溜記住、背會、做到了！

“一把豆”主要是指大豆食品。大豆中，大豆蛋白質的含量一般為40%左右，除此之外，還富含脂肪及其他多種營養成分，並且價格便宜。

“一個雞蛋”，這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。

“加點肉”，是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

“兩倒”，指的是睡好子午覺。

七分飽，就是吃飯要吃七分飽。

“兩倒”的好處顯而易見。 “子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在10時左右就準備睡覺，子時之前(11時之前)最好入睡。午覺則只需在午時(11時～13時)休息30分鐘即可，以利於人體陰陽之氣的正常交接。

吃飯七分飽，健康活到老。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復。所以建議吃飯時感覺還能再吃幾口時，最好就離開餐桌。

人生百歲不容易，莫和自己過不去；

只要避過氣急累，不活一百也活九十多

忙碌的同時一定要注意保重身體，最重要的就是記住千萬別“氣急累”。

氣是比出來的，急是造出來的。一生氣就著急，一著急就容易疲憊勞累，一累身體抵抗力就弱了，一弱就很容易爆發疾病，搞垮身體。如今常常被“氣、急、累”三字纏身的白領們，不妨多通過看書、聽音樂等方式調理心情。

如何應對“氣、急、累”，不妨仔細讀讀這句順口溜：

人生百歲不容易，莫和自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待病了不過關；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。

一日多餐，餐餐不飽，

餓了就吃，吃得很少

人過中年以後的進食方式就應該像“羊吃草”那樣，餓了就吃點，每次吃不多，胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照“3+3”原則，做到“三頓正餐、三頓加餐”，營養就能均衡了。

吃得雜，吃得勻，才能營養均衡。吃的種類多，不代表量很大，一日三餐每餐主食一兩多一點兒，其它都是一些小食品，如水果、堅果、奶製品等等，這些零食平時就放在手邊，想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。

動物們可謂天生的養生專家，它們的實際壽命通常比它們的“天年”更為長久。人們模仿動物的養生訣竅，根據《黃帝內經》中的方法，整理出了一套系統的方法，這就是“童心、蟻食、龜欲、猴行”四法。

童心：心態年輕

童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。早已有科學研究證實，保持童心是對抗身體衰老最重要的祕訣之一。很多女人看起來要比她們的同齡人年輕得多，她們其實有一個共性：都有一顆不老的童心。

蟻食：節制、節律、節忌

“蟻食”是說吃飯時像螞蟻那樣不挑食、不多食，也可以用飲食有節來概括。

一是節制，指節制飲食，即不偏食、不嗜食、不多食；

二是節律，指飲食要定時定量；

三是節忌，指要忌口，身體不需要的、對病情有妨害的、不清潔衛生的飲食，均為禁忌，要自我節制不食用。

龜欲：莫讓心房惹塵埃

主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。

“龜欲”說到底還是一個優化情緒的問題。負面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門，成為影響心理和生理健康的一個重要因素，一定要學會正確面對生活，擺脫壓在心頭的重擔，讓心靈得到解脫。

猴行：就是要經常運動

中醫認為，運動可以填充一個人的“內三寶”，即精、氣、神，也可以改善一個人的“外三寶”，即耳、目、口。

比如每天快走30分鐘，通過運動，內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體處於“陰平陽祕”的狀態，防治百病，人老而不衰。

防脂肪肝，多吃纖維素：

谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素；

肉蛋奶油酒，幾乎都沒有

多吃富含纖維素的粗糧，能促進腸胃蠕動，幫助食物消化和身體代謝，從而預防脂肪肝。

如何挑選富含膳食纖維素的食物呢？記住一個簡單的順口溜――谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素；肉蛋奶油酒，幾乎都沒有。

其中，穀物中的小麥、大麥最多，蔬菜中的筍類含量最高。而且，一般食物加工越精細，纖維素含量越少，因此最好是粗加工。

凡事悠著點，活得長一點

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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