早上“四要”，晚上“五不要”！簡單實用的養生法！適合男女老少

分類:養生

常言道：“身體是革命的本錢”，有了好的身體，才可以做更多自己想做的事。而許多疾病的根源，大都是人們日常中一些不良的飲食生活習慣造成的。

所以，養成好的習慣，改正不良的習慣，就是最重要也是最簡單的養生保健方法！

早上“四要”：

1、早上要洗澡

晨起後，休息半個小時後去洗個澡，不僅可使人變得更清爽，且促進身體血液的循環通暢，人就會更有精神，一天都能充滿活力。

2、早上要排大便

早上排便是一種很好的健康行為，所以若你仍沒有晨起排便的習慣，建議多吃點含有高纖維的食物，如扁豆、西蘭花、蘋果等，而且每天早上不管有沒有便意，都去排一排，過段時間就會自然形成了。

3、早上起床要慢

人剛醒來，從抑制狀態到興奮狀態要一個過程，若猛的起床，會使血壓迅速上衝，人就易出現頭暈等不舒服的現象，特別是老年人，猛然起床易誘發心臟病的風險。

所以一定要先躺床上慢慢舒展下全身後，緩慢起床。

4、早上要喝水

人睡了一個晚上，身體缺乏水分，早上起來血液也變得更粘稠，體內垃圾毒素也多，此時喝杯溫開水，不僅可以補充缺乏的水分，還能稀釋血液，排出體內毒素垃圾，促進血液循環。

晚上“五不要”：

1、晚上不吃脹氣的東西

有些脹氣的東西，如洋蔥、玉米等，在消化的時候會產生氣體而導致腸胃脹氣，使人在睡眠時受影響而無法安穩入睡，同樣對健康很不利。

2、晚上不吃辣

晚上吃太多辣的東西，除了會使腸胃受到嚴重的刺激，使腸胃受傷，還不易被消化，容易導致便祕，同時也影響睡眠，如此，可以說是嚴重傷害健康。

3、晚上不吃油膩的東西

晚上油膩的東西吃多了，會加重人體中許多器官的負擔，導致人體神經中樞不斷受到刺激而無法得到休息，人就不能安穩的睡覺，也是在傷害身體健康。

4、晚上不喝茶、咖啡

晚上喝咖啡，其中的咖啡因會刺激人的神經系統，使大腦興奮而無法入睡，且咖啡還利尿，易使人睡覺時想上廁所，影響睡眠質量。喝茶的原理也相似。

5、晚上不喝酒

喝酒本就傷身，睡前喝酒人確實會更容易入睡，但這種入睡只停留在淺睡，無法深入睡眠，因此即使睡得時間夠長了，早上醒來還是很疲累，對健康也有害。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。