4個養生小動作

分類:養生

導讀：由於各方面的原因，女性是非常容易出現氣血不足的現象的，而動則生陽，平時適量的增加一些運動對活氣血有非常好的積極效果，而運動並沒你想象中的那樣難，這4個動作就能幫女性活氣血。

1.轉頭

非常方便也簡單的活氣血的小動作，不管是坐著還是站著，在家還是在辦公室，一有空就可以活動起來。簡單的轉頭動作，就可以改善血液循環，增強頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等不適。

閉上眼睛，將頭部慢慢擡起來，儘量向後方仰起，保持幾秒，再慢慢低頭，儘量讓下頜抵到胸前，保持幾秒，讓頸背肌肉得到拉伸；

再讓頭部慢慢繞圈，做圓周運動，接著，向左右兩側各傾斜10-15次，最後將腰背挺直靠在椅背上，雙手在頸後抱攏片刻。

2.眨眼

眨眼是一種簡單有效的給眼睛做按摩的方法，可以讓淚液均勻分佈在眼球表面，起到清潔、溼潤眼球的作用，同時，讓眼睛得到暫時的休息，緩解眼睛疲勞，尤其適合長期用眼的電腦族們，改善局部的血液循環。

用力眨雙眼數次，接著兩側眼球依次左視、右視、轉動，重複10次後凝視遠方1分鐘，注意高度近視者轉動眼球時速度要慢一些。

3.叩腰

經常叩腰骶部，可以疏通血脈和強壯腰脊，並且有固精益腎的功效，通常改善局部的供血情況，一定程度上可以治療脊背疼痛、腰膝痠軟等問題。

雙手握拳，緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部，力量由輕到重，手法要平穩，不要突然加大力氣，從骶部向上叩至，再向下叩擊至骶部，反覆5-10次；

也可以將兩手搓熱，緊按腰眼處，停留一會兒，再向下用力搓到尾椎骨附近，每次50-100次，早晚各1次。

4.踮腳

踮腳是一種非常古老的養生方法，有利於足三陰經的通暢，促進下半身的血液循環，與經絡的通暢，同時，可以溫養肌肉，改善下身水腫等等問題，有一定的塑型之用。

同時踮起雙腳，讓腳尖著地，再將兩腿不停地上下抖動，有利於促進血液循環；

接著，併攏雙足且著地，再用力擡起腳跟，然後放鬆，重複30次。

調理氣血的食譜

1.雙紅南瓜湯

南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，處理好食材後，一起放到鍋中，加適量的清水，用文火熬至南瓜熟爛為止。

作用：補中益氣，補脾和胃，益氣生津，滋陰養血，溫而不燥，經常吃可以紅潤臉色，讓皮膚更有彈性。

2.當歸紅棗雞湯

適量的當歸、紅棗、雞肉。將雞肉洗淨，切塊，放入開水中氽燙一下，再與其他食材一起入鍋，加水適量，隔水燉煮1個小時即可。

作用：當歸是一種食療價值的保健品，對活氣血的效果是非常好的，適量食用一些，不僅可補氣色，還能滋陰補腎。

3.黑糯米補血粥

黑糯米100克，山藥5克，紅棗30克，桂圓10粒，紅糖適量。食材處理好後，一起放到鍋裡，煮熟即可。

作用：益氣養血，促進血液循環，有非常高的營養價值。

4.紫米補血粥

紫米150克，龍眼乾75克，紅棗適量。紫米用水浸泡3小時，再入鍋煮沸，加入龍眼乾與紅棗，煮至濃稠。

作用：都是很好的補血食物，所有食物一起吃，益氣養血的功效也就更強了。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。