史上最養生最省錢的保健方法，沒有之一！

“你每天是怎樣進入夢鄉的？”

今天是週六，膳小二想聊一個“無聊”的話題――睡覺。

睡覺？誰不會啊！不就是夜裡一兩點關燈躺床上，再刷上一個多小時手機，然後再閉上眼睛嗎！科科！

在前兩天的關於處暑養生的文章裡，膳小二提到了安神這個問題，當時沒有重點展開說，只是簡單的帶過了，但是鑑於身邊實在有太多這種“晚睡強迫症”的人了。所以，今天就來說說睡覺這個問題。

為什麼秋季要強調睡覺？

這個時節，對人來說，保證睡眠時間和質量實在太重要了。因為現在正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，此時起居作息也必然要做出調整。早睡早起是人所周之的，但歷代醫家和養生家對睡眠養生的重視就很少有人通曉，其實，科學的攝生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法。

不瞎說，中醫的睡眠理論是從唯物的形神統一出發，認為睡眠、清醒是人體寤與寐之間陰陽動靜統一的功能狀態，是一種正常的生理現象，它包括了兩方面的內容↓

晝夜陰陽消長決定人體寤寐

由於天體日月的運轉，自然界處於陰陽消長變化之中，其表現為晝夜的交替出現，晝為陽，夜為陰。而人體的陰陽之氣也隨著消長而變化，於是就有了寤和寐的交替。寤屬陽為陽氣所主，寐屬陰為陰氣所主。可以說，自從有了人類就有了人類活動的規律：日出而作，日落而息。

《靈樞·營衛生會》言：“日入陽盡而陰受氣矣夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰；平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀”。

《零樞·口問》對此又進一步解釋為：夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。

睡眠的生理基礎是營衛運行

人的寤寐變化是以人體營氣（營氣是行於脈中，富有營養作用的氣）、衛氣（衛氣是行於脈外，具有保衛功能的氣）的運行為基礎，其中以衛氣運行最為相關。

《靈樞·衛氣行》曰：“衛氣一日一夜五十週於身，夜行於陽二十五週，夜行於陰二十五週”。

《靈樞·營衛生會》也有相同得說法：“衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止”。

這裡說的“起”指起床，止即入睡。由此可見，當衛氣行於陰時則陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐（人體進入相對靜止狀態而欲睡）；行於陽，則陰氣盡而陽氣盛，故形動而寤起（人體進入動態而睡醒）。

所以說人體的睡眠與清醒是受心神的指使，神靜則寐，神動則寤；情志過極則難寐。

睡覺有什麼養生作用？

秋季養生之所以強調睡眠，是因為睡眠有很好的養生作用。馬王堆出土的《十問》醫書中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、�霜（���U）、蛇檀（鱔）、魚鱉、�X（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……也就是說沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動。

1、消除疲勞

睡眠時，人體的精氣神皆內守於五髒，若五臟安舒，則氣血和調，體溫、血壓、心率均相對下降，呼吸及內分泌也明顯減少，使代謝率降低，體力得以恢復。

2、保護大腦

大腦在睡眠狀態中的耗氧量大大減少，充足的睡眠有利於腦細胞能量的儲存，幫助恢復精力，提高腦力效率。

3、增強免疫

睡眠不但是智力、體力的再創造過程，還是疾病康復的重要手段。睡眠中能產生更多的抗原抗體，增強機體抵抗力，因此現代醫學常把睡眠作為一種治療手段，用來治療頑固性疼痛及精神疾病。

4、促進發育

睡眠與兒童生長髮育密切相關，兒童的生長速度在睡眠狀態下增快，所以保證足夠的睡眠時間是兒童身高增長的條件之一。

5、利於美容

睡眠對皮膚有很大的影響。這是由於在睡眠的過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生，使得皮膚因勞累過度所造成的顏面憔悴、皮膚出現的細碎皺紋在睡眠中得以恢復。

另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性，認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養生道理。

如果你覺得這上面所說的有道理的話，那今晚回家就好好早睡一覺吧！

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