上班族必須要掌握的9種健康養生方法

多粗糧 少酒肉

吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑。因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。

建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點菸。

糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食要儘量注意少攝取糖；鹽攝取過多容易產生高血壓。儘量少吃奶酪、泡茶、和薰魚這積累含鹽較高的食物。

隨時隨地鍛鍊

沒時間？沒環境？這都是藉口！真正的鍛鍊是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊裡或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

早餐很重要

早飯是人體一天的營養基礎，不吃早飯，容易導致營養不良、低血糖，甚至患上肥胖、心腦血管疾病等。

建議：早餐要多重搭配，至少要包含碳水化合物（土司、饅頭、粥）、蛋白質（牛奶、雞蛋、魚、豆腐），當然，如果能再加上些蔬菜、水果，營養就更均衡了。

多結交朋友

在交往中可以獲得更多的信息和人脈，有利於擴寬做事的思路，為個人前途提供更多的可能性。

建議：學會讚美別人，虛心求教，熱情地祝賀他人成績，積極幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。

補充維生素

維生素是提高身體抵抗力的重要元素之一。

建議：儘可能多吃點含維生素比較多食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

正確對待失眠

很多人睡眠時間不短，但是醒來總感覺沒精打采，這其實是睡覺質量不好造成的。

建議：無法入睡時不要勉強自己，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。

學會“動態休息”

“動態休息”就是指在費休息狀態中休息，比如開車時遇到堵車，把眼睛輕輕閉上幾秒鐘舒緩一下緊繃的神經。

建議：等電梯時，做報表的間隙，都可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，調整坐姿，閉上眼睛休息一會，凝神靜氣緩解疲勞。

學會化解矛盾

遇到矛盾不可怕，可怕的是小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

建議：發生爭執時學會剋制，把目光從對方臉上移開並做深呼吸，最簡單的方法用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解。學會溝通，等雙方都冷靜時跟多方解釋清楚你的觀點。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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