5個養生小動作延年益壽

導讀：人活一世都希望自己能夠長命百歲，但是想長壽沒有行動是不可能的，那麼，長壽的祕訣都有些什麼？現在就讓博大精深的中醫教你如何長壽，做好幾個動作便能輕鬆延年益壽。

長壽的祕訣，每天做5個簡單養生小動作延年益壽

養生小動作1.久坐後伸個大懶腰

伸懶腰的時候，身體大部分的肌肉是收縮的，而這樣能讓瘀積的血液更順利的迴流至心臟，從而大大增加血流量，改善人體的血液循環，每天早上起床，或是久坐之後，不妨大大的伸個懶腰，不僅能肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動，而且可以帶走肌肉代謝的廢物，消除疲勞。

養生小動作2.早晚按捏腋窩

中醫認為，經常自我按捏腋窩，可以起到舒筋活血、調和氣血、強身抗老的作用，具體有四種功能：一是讓全身血液的迴流更加順暢，提高氣體的交換能力，讓身體獲得更多的養分和氧氣；二是可以增強各大器官的功能，提高人體的代謝能力；三是刺激器官，增強其對外界的反應及靈敏度；四是腋窩有個極泉穴，按摩可防治心臟病、肩周炎、乳腺病等，有養心之用。

每天左手按右腋窩，右手按左腋窩，適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘即可，早晚各1次。

養生小動作3.日嚥唾液三百口

中醫認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用，因此，常嚥唾液可以養生，當口腔中的唾液分泌較多時，可分三次嚥下，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，思想集中在小腹處，感覺吞嚥時的寧靜。

養生小動作4.茶餘飯後的轉頸運動

轉頸運動可以起到較好的提神效果，同時，可以防止頸椎疾病，尤其適合長期使用電腦的上班族，以及關節靈活度下降的老人們，每每在茶餘飯後的休閒時間，可以坐在椅上，將頭慢慢的擡起來，再緩緩的後仰，盡最大的努力，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10次，接著將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

養生小動作5.常搓足心益健康

人體足部存在60多個穴位，並且與密切的聯繫著五臟六腑的12條經脈，但是我們的雙腳由於距離心臟是最遠的，足部是人體的先天薄弱環節，血液迴流困難更大，而且，從客觀上來看為寒溼邪氣的侵襲提供了有利條件。每天晚上洗腳後搓足心20分鐘，搓足底湧泉穴可改善體質，提高機體免疫力。

長壽的祕訣，長壽的人一般都愛吃這些食物

1.小米

小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉，是一種非常養人的食物，自古來就是最好的一種滋補佳品，清代名醫曾說：熬小米粥時的米油勝過人蔘湯，由此可見小米的養生功效有多強大。

2.玉米

玉米中含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，因此，常吃玉米的人高血壓和動脈硬化的發生率是非常低的，也是長壽人最愛的一種食物。

3.大蒜

大蒜可以預防和改善粥狀動脈硬化、防治心臟病，同時，也有一定的降血壓作用，高血壓患者每天早上吃幾瓣醋泡的大蒜，並喝兩湯勺醋汁，2周後就能降低血壓。

4.紅薯

紅薯能和血補中、寬腸通氣、益氣生津、抵擋衰老、防癌抗癌。紅薯中的鈣、鎂較多，可以避免骨質疏鬆症的發生，其中大量的黏蛋白，可以避免肝臟和腎臟結締組織萎縮，另外，它的弭活性氧作用，可以避免癌症的發生。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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