健康養生：出汗多

出汗的過程中，人體損失的不僅有水，還有一些營養素，比如蛋白質、鈣、鉀、鋅、B族維生素等，如果不及時補充，可能會引發疲倦、全身乏力。愛出汗的人可以從以下幾個方面調節飲食。

首先，要多吃豆製品和奶製品等含鈣多的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物。其次，注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。再次，保證蛋白質的攝入。飲食中，有1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎上加1份豆製品或1碗豆粥，還要常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。最後，適當吃點酸味食物。因為從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多，易損失津液，適當吃酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，可起到斂汗

生津的作用，預防流汗過多而耗氣傷陰。並且這類水果一般含水量較高，也能在一定程度上補水。

此外，容易出汗可能是體內溼氣重造成的，在飲食上也應該注重祛溼消腫，可以多吃冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏米等食物。

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