末伏養生，掌握這四點，就夠了！

分類:養生

健康導讀

末伏是立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。秋老虎是最凶的，防不好秋老虎，過不好末伏，對身體的傷害是非常大的！

“秋老虎”簡歷

中文名：秋老虎

釋義：立秋後的第一個庚日

時間：2016年8月16日~8月25日

俗稱：末伏

特點：早晚較涼，白天陽光劇烈，人易生病。

熬過了“出門五分鐘，出汗兩小時”的中伏，我們迎來了三伏中的最後一伏―“末伏”，很多小夥伴表示，秋高氣爽的季節要到了。真的是這樣嗎？

小編菌夜觀天象，發現今後很長一段時間內，全國仍將處於炎熱氣候中，即使進入9月份，也常有“高溫天氣”出現。套用一句流行的話：今年的“秋老虎”要釋放洪荒之力啦！

小康菌多次提到三伏天是養生保健、冬病夏治的關鍵，那麼到了末伏，我們又要注意一些什麼呢？

飲食要清淡

末伏飲食不宜大魚大肉，需以健脾利溼為主。健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

不可貪涼

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切忌猛吹空調、過度吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

注意，進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。

多食養生粥

黃芪粥――緩解氣虛

末伏養生的重點是祛溼補氣，因此，小康菌給大家推薦黃芪粥，既祛溼又補氣。黃芪粥的做法同樣簡單，事先將黃芪片用清水泡一晚上，然後放米同煮，食用時將黃芪去掉就行。

紅豆薏米粥――健脾養胃

“秋老虎”時期，暑氣未消，空氣中溼度又大，從中醫角度來講容易傷脾胃。這時可以試試紅豆薏仁粥，不僅可以養顏美容，還有健脾養胃、補血等功效。高壓鍋20分鐘，喝湯吃豆。適合祛溼補心、消水腫。

穴位按摩

中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節，中醫推薦養心祛燥四大穴位。

1按“迎香”潤肺防燥

入秋後天氣會逐漸由暑溼轉為秋燥，容易危害肺部引起肺炎。這個季節還是慢性氣管炎的高發期，特別是老年人對氣候的變化較敏感，容易因上呼吸道感染而發病。

迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻脣溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

2按“極泉”理氣護心

入秋後，是人體血液黏稠度最高的時期，如不注意及時補充水分，血液黏稠度過高就易引發心臟病復發。

極泉穴是手少陰心經第一要穴，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽乾煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。

彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。

3艾灸“足三裡”強身敗火

末伏時期的感冒仍是暑天感冒，俗稱“熱傷風”。從中醫角度講，這是因為伏天機體能量消耗大，人體免疫力下降所致。“

足三裡”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位於外膝眼直下四橫指處。常艾灸此穴可起到延年益壽，增強免疫力的功效。

最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。

養生是一件需要堅持的事，小夥伴們一定要注意合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

更多實用健康常識，請關注微信公眾號“頤康到家”（yekhome）。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。