健康飲食：4款養生食譜助你熬夜不傷身

分類:養生

大量的工作、難捨的電視劇、煩人的失眠等因素造成的睡眠不足，長期熬夜會讓人覺得食慾不振、精神萎靡、面無血色、免疫力下降，胃病、感冒、上火等症狀也相繼找上門來。該拿什麼來拯救熬夜一族的健康呢?介紹四款養生食譜，給夜貓子的體能加分，從此熬夜不再傷身。

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1、初級夜貓族

你是不是這樣：為了心愛的韓劇，不到12點不睡覺。雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間。熬夜後的早晨，有了擋不住的黑眼圈。

中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養血明目之功效。我國曆代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。

進補藥膳：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

要注意：

枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經，性慾亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

2、超級夜貓族

你是不是這樣：總是到凌晨兩點了，才依依不捨地關掉電腦。睡眠的時間很少，也就 3-5個小時。上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。

中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。”熬夜後經常會出現食慾不振、失眠健忘、浮腫的現象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕!

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進補藥膳：龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。

要注意：

理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食。

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3、元老級夜貓族

你是不是這樣：凌晨五、六點才上床睡覺。別人說你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的。即使早早躺下，也經常會徹夜失眠。

中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據《本草綱目》記載：蓮子補中養神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜後有乾咳、失眠、心煩、心悸、遺精、洩瀉等症的人，蓮子有很好的治療作用。

進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲

材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：將洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。

功效：靜心安神，補脾胃。

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4、骨灰級夜貓族

你是不是這樣：即使不是週末，也天天通宵打遊戲，日夜顛倒。熬夜時，身邊總備一大堆零食，使得腸胃越來越差。總是發脾氣，記憶力也跟著下降。

中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認為，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強肌體免疫功能;可鎮靜、鎮痛和利尿;還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收。

進補藥膳：清腦羹

材料：幹銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

製法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;幹銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗乾淨;鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養氣血。

要注意：

杜仲為補陽藥物，藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰。口乾舌燥，小便赤黃的燥熱體質的美眉，應避免或者小心食用。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。