救救孩子的眼睛！預防孩子近視，你應該知道的全在這裡

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最近在《自然》雜誌網站上看到一篇關於青少年近視的文章，裡面說到近些年來，近視在東亞國家正以前所未有的勢頭蔓延。

2009年，中國近視的人口比例為10-20%。目前，中國90%的青少年和年輕成年人患有不同程度的近視。在韓國首爾，96.5%的19歲男性患有近視。

在中國廣州，有全國最大的眼科中心，中山眼科中心。每年的寒暑假，每天都有數以千計的孩子前去診療。中山眼科中心不得不一再擴建，即使這樣，還有一部分醫生和研究人員在附近的購物中心辦公。

下面這個圖表是1930年以來，香港、臺灣、新加坡和韓國的患有近視的

20歲成年人比例發展趨勢。

可以看到，在最近50年中，這些國家和地區的近視增長率是驚人的。

在美國和歐洲，近視的蔓延趨勢雖不及東亞國家，但也在過去半個世紀裡增加了一倍。

據估算，到2020年，全世界的近視人口將達到25億，為世界總人口數量的三分之一。一些學者把近視稱作威脅兒童和青少年健康的世界流行病。

近視的首要後天因素――戶外時間

科學家的研究已經證實，近視存在一定的遺傳因素，但是後天的因素也非常重要。

在本世紀初，研究人員對一些特定行為進行觀察，如每週的讀書時長，用電腦的時長，但這些都不足以構成導致近視的顯著因素。2002年，以Donald Mutti為首的研究團隊對美國加州的500名視力健康的8歲和9歲兒童進行追蹤，詳細觀察和記錄他們的生活方式，包括運動和戶外時間。5年後他們發現，這些孩子有20%得了近視，而與近視風險高度相關的因素是――戶外時間。

幾乎與此同時，悉尼科技大學視覺矯正主任Kathryn Rose對悉尼中小學的4000多名學生進行了為期3年的研究。2008年，他們得到了同樣的結論――戶外時間較少的孩子，得近視的風險更高。Rose的研究團隊試圖以其它因素來解釋近視的成因。比如戶外活動多的孩子，運動更多，因而更不易近視。但奇怪的是，室內運動卻沒有降低近視風險的好處。而在戶外時間較多的孩子，不論是運動、野餐或者在沙灘上讀書，都更不易近視。並且實際上這些孩子未必在看書和屏幕上面花的時間更少。“有些孩子，既在戶外的時間比較多，也較長時間看書或者屏幕，他們卻不易近視。” Rose說。

戶外時間，多少合適？

根據澳大利亞國立大學研究人員 Ian Morgan的結論，孩子需要每天在戶外呆足3小時以上，才可以有效地避免近視的發生。當然，這裡指的“戶外”，還有一個條件，就是光線條件達到1萬lux（注：lux為照明單位）。這個光線條件，大概是在明媚的夏日的樹蔭下，或者戴著墨鏡所感受到的光線強度。

即使在光照充足的辦公室或者教室裡，光線條件也僅為500lux。是不是將室內光線強度提高到1萬lux，就可以有效預防近視？目前為止還沒有以真人為對象的類似實驗。

在澳洲，每天3小時以上的戶外活動，對孩子來說是比較普遍的。因此澳洲17歲少年的近視發病率僅為30%，遠遠低於很多別的國家。相比之下，在美國、歐洲和東亞，孩子每天的戶外時間只有一兩個小時，遠達不到預防近視的最低戶外時間要求。

2009年， Morgan以中國兒童為對象，開展戶外時間對保護視力的效果研究。他與廣州的中山眼科中心合作，從廣州隨機選取了6所學校，給這些學校的900名6歲和7歲的孩子每天放學前增加40分鐘的戶外活動。另外6所學校的學生，沒有增加戶外活動，作為對照組。3年後，增加戶外活動的學生，近視率為30%，對照組的近視率為40%。也就是說，每天僅增加40分鐘的戶外時間，近視風險就降低了10%。然而現實是，很多學校並沒有隨意增加戶外活動時間的自主權。那該怎麼辦呢？

2014年，Morgan開始倡導改造教室，讓孩子在玻璃製成的教室裡上課，以更多地接受自然光線。他認為這種做法可能會更適合中國的國情。

預防近視，還應做到哪些？

除了儘可能保證戶外時間，根據眾多專家的建議，預防近視還應該做到下面這些，請父母們要記牢。1． 定期檢查眼睛。這點就無須多說了吧。2． 控制屏幕時間。不要讓孩子一直盯著屏幕，中間提醒他們看看不同距離的物體。當然，從看iPad換成看電視不算。3． 注意飲食營養。水果、蔬菜、堅果以及每週350克魚肉。這些食物中富含VC，VE以及鋅、ω- 3脂肪酸和葉黃素，都是眼睛發育所必須的營養。不過要注意的是，魚類應該儘量選擇三文魚、蝦、金槍魚、鯰魚、鱈魚等，小孩應避免吃鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚，因為這些魚肉含汞量比較高。4． 小孩可以戴太陽鏡嗎？答案是――在戶外活動的時候，如果太陽大，小孩應該戴防紫外線的太陽鏡。我們都知道，長時間暴露在強紫外線下，會損傷皮膚。事實上，強紫外線對眼睛的傷害也不容忽視。在紫外線強烈的時候，請讓孩子戴好遮陽帽和太陽鏡。

5．勤洗手。細菌或病毒進入眼睛的最方便的時候，就是手揉眼睛的時候。所以，提醒孩子勤洗手，也是有效的護眼措施。

如果孩子有這些反應……

如果孩子出現這些反應，說明他們的視力出現了問題，父母應及時帶孩子去矯正視力。? 眼睛疼痛或感到疲勞。

? 在學校看不清黑板。

? 眼睛感到灼熱、刺痛或者抽搐。

? 閱讀或書寫一段時間後，出現頭痛的感覺。

? 無法分辨某些顏色。

? 閱讀或照抄的時候總會漏掉一些內容。

? 閱讀時總不自覺地離書很近。

? 做功課的中間擡頭看周圍，感覺周圍的一切都是模糊的。

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