今日立秋，送你一篇入秋最全的養生文章，不看虧大了！

風吹一片葉，

萬物已驚秋。

今天（2016年8月7日）立秋，

暑去涼來，意味著秋天的開始。

在這個萬物收穫的秋季，我們對立秋後的天氣可能很清楚，但要說立秋之後的養生之法，相信沒幾個人能夠了解全面的。

那麼立秋之後養生有哪些注意事項呢？今天小編便為大家整理了一份攻略，大家一起來看看吧。

立秋養生

古人有“春夏養陽，秋冬養陰”、“春生夏長、秋收冬藏”之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。

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立秋撞上三伏天，養生謹防“秋老虎”！

今年立秋仍處在“三伏天”內，暑氣一時還很難消。養生專家提示：“秋後一伏熱死人”，此時節，市民要密切注意天氣預報，一旦出現“秋老虎”，要注意防暑降溫

。此時晝夜溫差逐漸變大，也要預防感冒著涼。、

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立秋養生---收斂陽氣

立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。

早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機會，可預防腦血栓等缺血性疾病發生。

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立秋養生---養肺護肝

中醫認為，肝為將軍之官，攘外平內全靠肝，相當於西醫的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治節出焉”，一身之氣，皆出入於肺。攘外平內之後，就要治理。管理自身、養生不能不靠肺。

肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌髒”不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤燥、

養陰、潤肺。

而秋天屬金，金克木，所以秋天這種氣會抑制你的肝氣、肝血的生髮。肝開竅於目，所以這時候呢眼睛的視力就會有所下降。應該注意護肝早睡，早起。

立秋飲食

秋季為人體最適宜進補的季節，以在冬季到來時，減少病毒感染和防止舊病復發。立秋飲食養生記住這八個字：潤燥、補肺、養陰、多酸。

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蓮藕好處多，食用方法“生熟兩相宜”。蓮藕作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺；蓮藕和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；蓮藕和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生；

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杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝；和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農貿市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫生指導下服用；

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蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯；蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美；

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葡萄最好整顆吃。葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬製酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。

立秋

按照傳統的說法，秋天物候乾燥，人體就需要滋潤，所以，眼下季節適宜多喝具有滋潤肺腑的湯，或者是粥。特別是女性朋友，經常喝一些適應的湯或粥，既能養生也有美容的效果。

玉米麵紅薯粥

功用：秋季最適宜的粥是玉米麵紅薯粥。玉米麵富含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯有祛病延年功效。

做法：將玉米麵100克，先用涼水調成糊狀，待水燒開後放入，然後將切成碎塊的紅薯一併放入，輕輕攪動以防止玉米麵粘在鍋底。

蜜瓜螺頭雞湯

功用：湯燒出來的正色是奶白色，很濃很白，女人喝最好，具有美容，滋潤效果。

做法：先將水燒開（水量超過材料一倍），薑片、螺肉、雞塊放入，大火燒半小時，然後中火兩小時，然後將切成小塊的蜜瓜放入，再中火半小時即可，此時的湯水約為最初水量的一半到五分之二。

沙蔘玉竹魚尾湯

功用：沙蔘玉竹都是潤肺的，這個湯對菸酒過多、睡眠不足的人特別有幫助。

做法：基本做法同上。就是先將魚尾洗淨，放入油鍋（少許油）兩邊煎到金黃色。水燒開，將所有東西放入開水中，大火燒半小時，然後中火一個半小時即可。

立秋調養

除了飲食調養，立秋養生關係到方方面面，我們不能只注重某個單一方面的養生之法，而應該從身體全局出發，整體調養，這樣才會養成一個健康的身體。

一、精神調養

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

二、起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

三、運動調養

俗話說：食補不如鍛鍊，運動永遠是健身養生的不二選擇。

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羽毛球

相比室外運動，羽毛球讓人感覺舒適，而且它的運動效果也不錯。專家建議，運動前準備活動至關重要，以免受傷。

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跑步

跑步能增強血液循環，改善心臟功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。運動專家建議，每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每週3-4次。

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爬山

立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

立秋

之養生禁忌

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忌暴飲暴食

一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食慾，大吃大喝。

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忌吃辛辣生冷的食物

秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種溼熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。

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忌吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內積滯的熱氣，不利於潤燥，許多慢性呼吸系統疾病常在秋季復發或加重，就是因為這個原因。

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忌吃過燥的食物

中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。

立秋之後，養生照著這個做，讓你安然應對秋老虎，送給各位朋友，大家趕快學起來哦！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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