心率能預測壽命長短？趕緊數數你的心跳！

人一生中心臟大約要跳25億至30億次。心跳的正常與否、速度快慢與壽命長短緊密相關。減慢心跳並控制心跳正常，是延長生命的訣竅！

如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲(當然，前提是要排除各種疾病的干擾)；而如果靜息心率大於80次，壽命則會縮短。臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加。

■名詞解釋：

心率：一分鐘內心臟跳動的次數。

靜息心率：在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。

運動心率：即人體在運動時保持的心率狀態。

■心率過快會產生什麼危害？

1、增加死亡風險

研究發現，心跳速度每分鐘額外增加10次，無論什麼疾病引發的死亡風險都會增長約9%。並且，在靜止狀態下，心率達到每分鐘80次的人群與那些心率達到每分鐘45次的人群相比，在接下來的20年裡死亡風險高出45%。當然這兩組數字代表的都是極端情況，大多數人的心率都處於這兩組數字的中間。

2、易患心血管病

研究發，：安靜時心率>80~85次/分的人，患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的機率明顯超過心率偏慢的人。

3、糖尿病風險增加

靜息心率超過80次/分鐘的人，日後更可能肥；。心跳低於60次者，患糖尿病的風險會增加。

■你是最佳心率嗎？

人在安靜時60～100次/分鐘的心率都屬正常範圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。

不同人的最佳心率：

健康普通人：60~90次/分鐘

高血壓患者：60~75次/分鐘；

冠心病患者：50~60次/分鐘；

心力衰竭患者：55~60次/分鐘。

心血管病患者尤其要注意靜息心率，當高於以上標準時，就需要心率管理了。

正常人心跳是很規律的，每分鐘在60～100次。如果脈搏跳動不規律，則可能有心律失常；每分鐘的脈率超過100次，則為心動過速；每分鐘的脈率低於50次，則可能為心動過緩；脈搏中如有提前的搏動伴有長的間歇，則可能為期前收縮;脈律絕對不齊，很可能是心房纖顫。

■測出自己心率低就應該開心嗎？其實心跳太慢也不好！

長期心率過慢的人，由於心臟“泵”出的血不夠，心臟就必須更加“努力”，加快運動；可由於心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心率及脈搏少於50次，是一定要去詳細檢查，查找原因的。

■如何測量“靜息心率”？

正常人的脈搏次數和心跳次數是一致的(有心律失常的病人例外)。因此，可以通過測量脈搏來獲得心率的數值。測量前1小時須停止運動、進食咖啡、酒類和吸菸，測量前至少須休息5分鐘。

測量時，用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內脈搏跳動多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內跳動次數，再乘以6。

■這些行為在消耗你的心跳總數

1、發脾氣

有些人心臟調節能力較好，發脾氣後，短時間內心跳能夠恢復正常；如果你不具備這樣的心率儲備，最好還是保持個好心態、少發脾氣，否則心腦血管疾病就要找上門了。

2、吃飯太快

人在吃飯時，心跳會加快8%~10%，大約持續30~120分鐘。對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群，如果進食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多，就會造成心慌、不適等感覺。

3、熬夜、過勞

如果不注意勞逸結合，經常加班熬夜，很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態，導致心臟負擔過大，心率增快，甚至誘發心律失常或猝死。

4、過量飲酒吸菸

吸菸與飲酒均可使安靜時的心跳加快。大部分的心臟慢性病都和菸酒有關。

5、肥胖

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

6、刺激性事件

例如冬天的寒冷刺激，早起時突然的鬧鐘鈴聲刺激，濃茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都會使心率加快，給心臟帶來負擔，對於健康人來說影響可能不明顯，但對高血壓等有基礎疾病的人來說，每一次都是對心臟負荷的挑戰。

★訂閱【快醫健康】頭條號，收穫更多專業、貼心的家庭健康知識！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題