健身反而得了這幾種疾病，是為什麼

分類:養生

健身是為了健康，為了身材，但時間久了，反觀一些身邊健身的朋友與學生，卻發現莫名其妙得了某些疾病。

出於好奇，詢問了所患疾病以及導致因素，基本可以確定，都是由於健身後，注重蛋白質、碳水化合物與脂肪等主要營養素，卻忽視了維生素與礦物質攝入，導致營養不均衡。

所以今天這篇文章就聊聊，哪些疾病是容易在健身後，因為飲食不均衡而產生的：

一、健身易患的疾病

1、腳氣病

“腳氣病”不是“腳氣”，很多人誤以為腳氣病就是指腳氣（即你脫個鞋子，薰死一屋子人的症狀），實則不然，腳氣病比腳氣嚴重得多！

腳氣病一般可分為溼性與乾性兩種，“溼性腳氣病”表現為軟弱、疲勞、心悸和氣急，容易出現厭食、噁心和尿少的症狀；“乾性腳氣病”會導致運動障礙，肌肉痠痛明顯，特別對健身有很大的消極影響。

缺乏維生素：維生素B1；

食物來源：豬肉、全麥、幹豆類和豌豆、葵花籽、堅果；

2、貧血

當初看到這個疾病的時候，自己都覺得有點無厘頭。不過明白了這種疾病容易因為哪種維生素缺乏而引起後，就知道了事出有因，因為這種這種維生素的食物來源，容易被忽視，從而導致營養缺乏。

缺乏維生素：維生素M、維生素E、維生素K

食物來源：深綠色蔬菜、堅果、豆類全麥製品、水果、動物內臟、蛋黃；

3、壞血病

這種疾病的顯著症狀，就是牙齦出血，身體感覺虛弱，並且出現傷口後，很難癒合，免疫力持續下降。

缺乏維生素：維生素C

食物來源：深綠色蔬菜、柑橘類水果、西紅柿、花椰菜、捲心菜等等；

4、皮炎

現實中有個小夥伴，就是在健身後頻繁得皮炎，一開始以為是生活環境因素，但後期詢問醫師才發現，營養的不均衡，重要維生素的缺乏，依舊會引起皮炎，並不單單是潮溼或者不衛生環境的原因。

缺乏維生素：維生素H

食物來源：蛋黃、動物肝臟、沙丁魚和全豆粉等

還有一些小夥伴，得了其他疾病，但並沒有像上面4種那麼頻繁。因此，在文中做了具體敘述，僅供參考。

二、有效防治辦法

既然知道了，健身時期，飲食只注重蛋白質、碳水化合物和脂肪，忽略維生素與礦物質，容易引起相關疾病。

那麼，我們是不是要仔細尋找有哪些易患疾病，然後搞清楚缺乏哪些維生素，最後再一一去補充呢？這是非常不必要，也不現實的做法。

所以，這裡也分享個人認為最有效的防治方法：

一個字――“雜”

千萬不要讓自己的飲食，變得侷限，健身真正合理的飲食，是在保證必須3大營養素的攝入後，吃得越雜越好，水果越雜越好，蔬菜越雜越好，主食越雜越好。

特別要指出的是，在主食方面，不管從維生素、礦物質還是3大營養素的補充上，豆類都有著絕對的優勢，所以在主食選擇上，豆類會是你優質的夥伴：

（圖片來源：頭條號“慧跑”）

下期文章預告：《我研究健身8年，卻始終離不開這8個原則》

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