熬夜必傷身，中醫透露三招深夜養生法把傷害減至最小

如果你問――有沒有熬夜又不傷身的辦法？任何一個醫生都會甩給你兩個字：沒有！

熬夜是養生的大忌。其實道理大家都懂，但是有不少人出於工作原因而不得不熬夜。為把傷害減至最小，專家現在來給大家詳細講講熬夜中的“養生法”。

一、睡眠養生法

①子午覺很重要

古人將一天劃分為12個時辰。午時是11點到13點的時間，這是心經當令；子時是23點到l點的時間，這是膽經當令。

中醫認為，睡眠是陰陽交替的結果。子時和午時都是陰陽交替之時。午時，陽氣最盛，陰氣衰弱；子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。此時是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽，而且睡眠質量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時睡個排毒覺，之後再接著工作。

另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，閉目養神，使身體適當休息，補充精力。

②縫插針補睡眠

第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，最好是適當補眠（見縫插針地補睡眠）。熬夜的第二日晚上早點入睡（將前一日的“損失”奪回來），這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。

很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上白天補覺只相當於亡羊補牢之效。

一般每天合計8小時左右的睡眠，可使機體得到足夠的休息。

二、飲食養生法

1、夜間飲食

①油膩是敵人，清淡是朋友

熬夜是食物選擇（夜宵）清淡、易消化為宜，如酸奶、鮮奶、豆漿、水果、全麥麵包等，如果有條件，建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯麵等。切忌甜食、油膩、辛辣，如甜點、餅乾、方便麵、煎炸食品等。

深夜，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱。這時猛吃一通，會增加胃腸負擔，很容易引發胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。 此外，如果要補充夜宵的話，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成飽，以免一日能量過多造成肥胖。

②酒都傷身，不喝為好

若一定要喝點啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，也不建議過涼，更不要搭配燒烤，或者是海鮮一類，可以搭配點花生、核桃等堅果類。

夜間飲酒過多會讓人第二天很乏力，嗜睡，不利於次日的工作，還極容易引起胃腸疾病等，對健康極為不利。

③喝滋陰清熱的茶飲

熬夜後上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火，因熬夜容易耗陰，導致陰虛內熱，應多吃具有滋陰清熱的食物，此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等，是首選的熬夜飲品。

熬夜湯水三則

夏枯草煲瘦肉：有清肝火，降血壓的功效，適用熬夜後頭暈頭痛、眼紅者服用。方法：夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲。

粉葛生魚湯：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛的功效，適用於勞累過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。方法：粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲。

蓮子百合煲瘦肉：有清心潤肺、益氣安神的功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。方法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲。

2、日常飲食

多吃A、B、C

A 動物肝臟，奶製品，胡蘿蔔

B 粗糧、豆類和杏仁之類的堅果

C 綠葉蔬菜、水果

這裡是指，正餐多吃富含維生素A、B、C的食物，可減少疲勞和健康損傷，提高抵抗力。

如：維生素A和B能預防熬夜者視疲勞（眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降）；維生素B和C具有較好的增強抵抗力和消除疲勞的功能。

三、按摩養生法

肝膽排毒，敲膽經：加班時，可騰出小部分時間，用雙拳頭敲打雙大腿外側中線（沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位），50至100下，疏通促進肝膽排毒。

（敲膽經示意圖）

眼冒金星，按摩眼睛周圍四個穴位：內眼角的睛明穴，外眼角的太陽穴，顴骨最高點四白穴，眉毛中間點魚腰穴，舒緩眼睛。

（眼睛周圍穴位分佈圖）

熬夜便祕，按摩兩個調和脾胃的穴位：天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側旁開三個橫指的位置，屬於胃經，可養胃通腸、促進排洩。大橫穴在天樞穴又向兩側旁開三個橫指的位置，屬於脾經，可健脾養胃排宿便。

（大橫穴and天樞穴分佈圖）

*圖片均來源於網絡

作者：廣州市南沙中心醫院 中醫科 鄧聰副主任醫師

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