全球公認的最健康作息時間表，踩對時間點，健康一輩子~

“天時、地利、人和”，是中國人自古流傳下來的智慧。生活中，什麼時候洗澡、吃飯，似乎也存在著看不見的規律。

在恰當的時間做恰當的事，選對時間養生保健，能夠事半功倍。下面這份全球公認的最健康作息時間表，送給大家，照著做，踩對點，能夠助你健康一輩子！

7:00 起床

研究人員發現，那些在早上5:00-7:00起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7點之後起床的對身體健康更加有益。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:00-7:20 在早飯之前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以再牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00 避免運動

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱。布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病。

此時最好走路出門，馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走的人，比那些久坐不動的人患感冒病的機率低25%。

9:00-10:30 開始最困難的事情

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

9:00-10:30是解決難題的最佳時間，這是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段，所以，千萬不要把寶貴的時間荒廢了。

10:30 眼睛需要休息一會兒

這個時間，眼睛很累了，要看看窗外，讓眼睛休息一會兒。

11:00 吃點水果

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

這也是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16:00 喝一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00-19:00 最佳鍛鍊時間

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，最關鍵的不僅是運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

19:30 晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠，晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

這個時間看會電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

20:00 看電視或看書

忙了一天太辛苦，就看會兒電視或書籍、雜誌，也可以當作放鬆。

22:00 洗個熱水澡

洗個熱水澡，能夠幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

如果想在早上7點起床，現在入睡可以保證充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將會給身體留下莫名其妙的疾病。不要等到“病找人”時，才知道後悔！

在恰當的時間做恰當的事，踩對點，養好生，健康一輩子！

這份全球公認的最健康作息時間表，送給身邊的每一個人，祝願大家都健康快樂，一生少病痛！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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