產後媽媽月子食譜大全，新媽媽們不用再擔心月子吃的問題了！

分類:育兒

不管是順產還是剖宮產，經歷過分娩後的媽媽們急需補充能量。媽媽們產後膳食補充營養其實有很多講究的，比如分娩後頭三天，不建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，產婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產後前三週，飲食重點各有不同：

產後第一週――開胃補水

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

月子期適量喝點粥，不僅有助於開胃，而且可以根新媽媽的身體狀況，在粥裡面加入一些如南瓜、小米、山藥、桂圓、肉末、青豆、小麥之類的食材，有促進腸胃吸收、緩解產後便祕的功效。

產後第二週――補血

產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃鹹;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。

產後第三週――催乳

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。

產後喝一碗清淡的排骨湯，不油膩又能幫助新媽媽補充鈣等營養素，對於恢復體力大有幫助。

當生理機能大致回覆到產後3-4周，除了加強補充氣血，恢復身體之外，還可以針對產前的某些生理症狀，進行重點食補，藉此來調理身體、改善體質，提高母乳質量。

月子食譜推薦

核桃芝麻豆漿，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中，味道清香，營養豐富，適合新媽媽產後食用。

雞蛋所含的營養成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營養庫”。

母乳餵養的媽媽每天所需的熱量為3100K，而寶寶喂配方奶粉的新媽則需要2400-2600K的熱量，推薦湯品：枸杞紅棗煲雞蛋。

藕的含鐵量較高，含糖量不高，還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。

鮮貝的營養非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉質鮮甜，是新媽媽晚餐的最佳推薦。

雞肉蛋白質含量高，易消化，容易被產婦所吸收利用，有增強體力，提高母乳質量的功效。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。