中醫養生：揉揉按按，身體健康不用愁！

分類:養生

1、30秒推腹

升清降濁

很多人年紀大了之後有便祕、睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升、清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便祕，對老年人尤其需要。

推腹的方法：

先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，很方便的。

2、30秒跪膝

健腿護膝

對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法：

首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3、30秒金雞獨立

調和平衡

這個方法可以測試自己衰老的程度。如果你用這個方法來運動，可以達到回覆體內平衡的效果。

身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

金雞獨立的方法：

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意擡起一隻腳，試試能站立幾分鐘。注意，關鍵是不能將眼睛睜開。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了鍛鍊，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。