分類:養生

如果人們將鹽攝入量降至每日低於5克的推薦水平,每一年可以免170萬例死亡。 如果每一個人每天能把食鹽量降低到6g以下,至少可以多活10年。

6g是多少?用鹽將一個啤酒瓶蓋平平地裝滿,大約是4克左右。

每天只能吃5克鹽,這簡直是不可能的!其實,根本不用控制鹽量,我們只需要經由過程簡單的2個步驟方法,恢復我們被過鹹、重口味食物破壞的味覺就好了。

攝入量是世衛組織推薦量的近3倍

新華社報道:數據顯示,我國居民平均日攝鹽量達12克,相當於一個雞蛋四分之一的重量。

而世界衛生組織目前推薦的成人鹽攝入量為每日5克,中.國人日均食鹽量超標2.4倍!

吃鹽多,血壓風險暴漲30%

世界衛生組織提出的非傳染性疾病相關目標,其中就包括將食鹽攝入量減少30%以降低罹患高血壓的風險。

過量食鹽會導致高血壓,以及一系列高血壓繼發性疾病,如腦卒中和心臟病。

世界衛生組是已經確切證實了:每天15~20克以上食鹽攝入,84%的成年人收縮壓超過140mmHg,腦卒中也很多。

每天吃5克鹽要怎麼實現?

先斷鹽,再加鹽

很多人覺得每天吃5克鹽特別很是難,其實其實不是這樣。

即使是營養學上定義的“無鹽飲食”,也其實不是指真正一滴鹽都不沾。

味覺感觸感染到的鹹味很大程度上決定了食物的鮮味,而我們目前食用的過鹹

  • 首先可以做斷鹽飲食。即食用兩天粥、米漿,一定要堅持住,不沾鹽以後,味覺會恢復一些。

  • 兩天以後可以入手下手做加鹽飲食,此時加鹽注意控制用量,每餐飯用量1~2克即可,如果需要有一些口味,可以加食用醋。

  • 經過斷鹽之後,味蕾會恢復到嬰兒時期,此時只需要加少許鹽,就可以感覺到明顯食物鮮味。

  • 經由過程斷鹽、加鹽的過程,這吃鹽量就可以直接下降了。以後炒菜時不放鹽,起鍋裝盤上桌後再加鹽,吃起來鹹味不減,覺得食物特別很是美味。

此外,多補充含鉀豐富的果蔬。鉀最好的食物來源是蔬菜(尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類)、水果和豆類。

一個烤白薯就含有838毫克的鉀,一杯菠菜汁含有800毫克的鉀,其他含鉀豐富的食品還包括香蕉、橙汁、玉米.

家裡做飯的人掌管著一家人的健康,建議您把這個斷了。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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