7月7日是農曆小暑節氣。小暑至,盛夏始。氣溫升高,天氣悶熱,炎炎夏日,人很容易“上火”和食慾不振。小暑時節如何養生?航天中心醫院提醒你:過六關,灸六穴,吃六食。過六關第一關:飲食關...
7月7日是農曆小暑節氣。小暑至,盛夏始。氣溫升高,天氣悶熱,炎炎夏日,人很容易“上火”和食慾不振。小暑時節如何養生?航天中心醫院提醒你:過六關,灸六穴,吃六食。
過六關
第一關:飲食關
盛夏時節,公眾要多吃苦味和酸味食物。我國民間有“十苦九補”的說法,在氣候炎熱的夏季,多吃苦味食品有利於調節身體的陰陽平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多,如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在乾鮮果品中,有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外,啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬於苦味食物範疇。
盛夏時節,人們出汗多而最易丟失津液,所以應適當吃些能斂汗、止瀉、祛溼的酸味食物,如番茄、檸檬、楊梅、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃等,可預防流汗過多引起的耗氣傷陰,又能生津解渴、健胃消食。若在菜餚中加點醋,醋酸還可殺菌消毒,防止胃腸道疾病的發生。
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食慾不振,則可以吃得稍微清淡些。
第二關:情緒關
夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。因此原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。
第三關:溼熱關
夏天多暑多溼,因而要多食用消熱利溼的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清溼熱為主的清涼飲料。同時,還要注意調節好房間中的溼度,多開窗通風。
第四關:睡眠關
要保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第五關:養陽關
夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降,所以夏令養生尤其要注意“養陽”,以防到了冬天陽氣不足。所以要調節好體溫和室溫間的差別,且房間內外溫差不能太大。室溫保持在26℃--27℃,不宜太低。總之,夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活,切忌因貪涼而引發各種疾病。
第六關:健身關
提倡飯後一小時進行運動,且運動不宜太激烈,不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時,夏季一定要多飲水,及時補充水分,排除毒素,減輕心臟負擔。
灸六穴
中醫認為,夏季養生注意“養陽”,貴在溫補脾腎。溫補莫過於灸法,能壯人陽氣,益人真陰。小暑節氣,可灸以下六穴:
關元穴(位於下腹部,前正中線上,臍下3寸),是元氣出入的關卡;
氣海穴(位於下腹部,前正中線上,臍下1.5寸),是陰中之陽、元氣之海;
中脘穴(位於上腹部,前正中線上,臍上4寸),能養脾胃;
命門穴(位於第二腰椎下兩腎俞之間),是人體的生命之門,具有溫煦、推動五臟六腑之陽氣的作用。
足三裡(外膝眼下3寸,脛骨邊緣),調補脾胃,防病健身,抗衰延年。
天樞穴(在肚臍旁2寸處),有健脾和胃、通調腸腑的功效。
每天對這6個穴位艾灸10~20分鐘,以皮膚髮紅為宜,可強壯元陽,理脾和胃,增強抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。
吃六食
綠茶:性味甘、苦、涼,預防惡性腫瘤,養顏美膚。
綠豆:性味甘、寒,清熱解毒,清暑利尿。
菊花:性味苦、辛、涼,治潮熱,明目,清熱解毒。
蓮子:性味甘、澀、平,健脾固腸,治心悸、虛煩、失眠。
苦瓜:性味苦、寒,清熱解毒,明目。
豌豆:性味甘、平,富含膳食纖維,有效防止便祕。
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