141歲藥王做了這10個動作，多活20年！

相信孫思邈的大名您一定聽說過吧？沒錯，他就是我國古代著名的醫藥學家，被人們親切的稱為“藥王”！相傳孫思邈活到了的141歲才駕鶴西去，可見“藥王”一定有著自己的一套養生方法！下面就讓我們來一探孫思邈的長壽祕訣吧！

孫思邈

孫思邈，唐代偉大的醫學家，生卒時間為公元541―682年，享年141歲。他醫德高尚，醫術精湛，幾度修德，洞明醫理，學貫儒、道、佛三家，對養生學頗多感受。他將自己養生保健的感受寫了一篇“真人衛生歌”，流傳於世，至今仍受百姓的青睞。另外，他有一套日常養生方法，有十個動作，簡稱“養生十法”，其基本方法如下：

1、發常梳

“發為血之餘”。梳頭能疏通血脈，使氣血流通，從而改善頭部的血液循環，疏散頭部的瘀血。同時，梳頭可以使頭髮得以滋養，髮根牢固，防止脫髮，並使新發早生。梳頭還可以緩解頭痛，有預防感冒、健腦提神、清心明目、解除疲勞的效果。

2、目常運

“目運”，又稱“運睛”。

“目常運”可去火，預防眼疾，解除疲勞，保護視力。方法為：

1. 雙目緊閉，然後從左到右，再從右到左，轉眼球18次。之後忽然睜大眼睛，自覺內熱透出，有金花恍惚為好。

2. 每看書感到疲勞時，起身活動一會兒，站在窗前，雙目遠眺。然後看自己的鼻尖，如此8次。

3. 每在安靜時，摩擦兩手掌令其發熱，用兩手大拇指背，摩擦揩眼14次。

3、齒常叩

“齒為骨之餘”，上齒為胃經所屬，下齒為大腸經所屬。因此，常叩齒有益腎固齒、護胃、調節腸功能的作用。方法是身體自然放鬆，排除雜念，口脣緊閉，全神貫注，上下叩齒36次，停片刻後，再叩齒36次，如此數次。

4、津常咽

口中津液，古人稱“人蔘果”；舌與水相合為“活”字，故“道家以千口水為活”。意思是說，只要將舌下的大量津液，一口一口地吞嚥下去，持之以恆，就能維持旺盛的生命力，達到延年益壽的目的。口中唾液含有消化酶和具有殺菌作用的溶菌酶，隨時嚥下唾液不僅能預防口腔乾燥，而且能中和胃酸，保護胃黏膜，有助於消化與提高食慾，且有防癌作用。

5、耳常鼓

“耳常鼓”又稱“鳴天鼓”。天鼓就是耳中的聲音。鳴天鼓的方法是：用雙手掌心緊掩兩耳門，手指置於腦後，兩手食指壓於中指上，然後食指順中指下滑彈枕骨下沿，如擊鼓之聲，聲音壯盛者為宜。這種方法可以清醒頭腦，消除疲勞，增強記憶，對腦力勞動者尤為適宜。

6、面常洗

五臟六腑之精氣，皆上注於面部。且面部的經絡比較豐富，氣血不可有一時瘀阻，否則對腦部的功能有直接影響。這裡說的“洗”，是乾洗，而不是用水去洗。方法是：精神放鬆，排除雜念，迅速搓摩雙掌，使雙掌摩熱，越熱越好，自下而上，再自上而下，摩洗面部18～36次。手掌順著鼻兩旁、眼眶、耳旁，如洗臉狀，輕輕按摩，以使局部發熱為宜。其具有滋潤面部、改善皮膚代謝、消除皺紋、醒腦開竅、預防感冒等作用。

7、足常旋

足常旋即搓腳心。現代醫學家稱足是人體“第二心臟”。人老先從腳上老。人體的十二條經脈，其中一半以上起止於足，足部有許多穴位與臟腑關聯。同時，足還支撐著整個身體，並不停地運動，且遠離心臟，供血較少，易於受到傷害。所以古人對足部保健十分重視，特別是足底的湧泉穴尤為重要。方法一：在室內提倡赤足或穿薄薄的襪子活動。方法二：赤足，用左手抓住左足趾，突出前足心，以右手四指對準左足湧泉穴搓揉40～80次，然後同樣方法搓揉右足湧泉穴。湧泉穴為足少陰腎經所屬，搓揉湧泉穴，可以起到補腎溫陽、交通心腎、穩健步履、祛風除溼的功效。

8、腹常揉

此法是孫思邈養生長壽的功法之一。揉腹的方法是：一般取仰臥位，用右手以臍心為中心，順時針方向，從小圈到大圈揉按18次為宜；再換左手向右反方向揉按10次左右。腹部是六腑之城郭，胃腸居其中，具有消化、吸收、排洩等多種功能。只有胃腸等六腑功能正常，才能使體內清氣上升，濁氣下降，有利於代謝產物的排出。

9、肛常收

此法又稱“撮穀道”。穀道，即肛門，意思是經常做收肛運動。其可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈壓，促進肛腸疾病如痔瘡、肛瘻、脫肛等消失；並可提高肛門部位抵抗疾病的能力。方法是：收縮肛門周圍肌肉，然後放鬆，接著再往上提，一提收、一放鬆為一次撮。一般每天練3～5分鐘；如有肛腸疾患，最好每天早、晚各練1次，每次練10～20分鐘為宜。

10、步常散

散步已經成為世人鍛鍊身體的有效方法之一。孫思邈的散步方法是飯後散步，練功後散步，春、夏、秋戶外散步，冬季在室內或走廊散步。散步方向以東西走向為宜，老年人一般每天步行兩三裡即可，但不要在潮溼之地散步。散步的益處是健腦提神、強心益肺、活血健骨、預防疾病等。

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