感覺身體被掏空？學好幾招，養好你的腎！

最新的流行病學查詢拜訪顯示，慢性腎臟病已經成為威脅全球公共健康的主要疾病之一，其患病率甚至高於某些常見癌症。中國慢性腎病的患病率為10%左右，每一年因尿毒症死亡者約為45萬，這一結果與人們不會保護自己的腎臟有很大關係。

腎最害怕六件事

一怕：只重補腎，忽視腎臟健康

補腎是許多人崇尚的養生理念，不少人以為，補腎就是補腎臟。這是一個誤區，中醫學所指的“腎”，是一個功能學概念，包括了現代醫學的生殖系統功能、內分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”，是指實實在在的腎臟。腎臟擔負著清除體內毒素、 廢物及過多的水分的重任。此外，它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、產生紅細胞等。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。

二怕：大魚大肉，蛋白太多 蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群經由過程均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋 白質。但目下當今很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。史偉主任提醒，長時間的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長時間處於“超負荷”狀 態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。

三怕：天天老火湯，嘌呤多多　　有些人“無湯不歡”，吃飯時多愛喝碗老火靚湯。老火靚湯一樣平常都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬製，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。　　另外一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發痛風以及痛風性腎病。

四怕：經常憋尿，喝水不足　　不少人因為工作太忙常常憋尿，卻不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易併發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。　　另外，工作忙起來，很多人也顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足 緊密親密相關。專家強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水(注意：不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。

五怕：飲食偏鹹，水分不容易排出　　我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。　　再加上鹽中的鈉會令人體的水分不容易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不克不及維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

六怕：濫用藥物，毒翻腎臟　　某村的一名農民朋友兩個月前因為牙痛，自己覺得是“上火”了，就在鎮上一家診所開了幾包中藥。然而，服藥一週後，他出現了噁心、嘔吐和無尿等症狀，被家人急送到省級醫院。後被確診為腎功能衰竭(尿毒症)，需要終身透析治療或換腎。腎臟器官對我們的身體健康有這麼重要的作用，那麼您知道如何保護自己的腎臟健康嗎？

腎臟器官對我們的身體健康有這麼重要的作用，那麼您知道如何保護自己的腎臟健康嗎？今天小編給您帶來了一套中醫護腎操，快跟著學一學吧～

中醫護腎操

握故神護氣，抵禦外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一樣平常。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

站樁充沛腎元，強筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分隔隔離分散，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉腰壯實肌肉，暢達經脈。腎位於後腰，經常遷移轉變腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插於腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針標的目的遷移轉變10圈，再按逆時針標的目的遷移轉變10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛足放鬆軀幹, 補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，並牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時儘可能維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。 此外，經常按摩腰部、雙腳等，藉助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經絡，保護我們的腎臟哦~

實習編輯：鄒孟晏

編輯：越淋

責任編輯：王慧

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