在夏季，高血壓人群做好這5點就行

高血壓在中老年人群中發病率高，伴隨生活水平提高，青少年人群中也有很多人面臨高血壓的困擾。高血壓的存在，嚴重威脅著患者的身體健康，因此，患者一定要高度重視高血壓疾病。尤其是在夏季，天氣炎熱，對於高血壓患者來說，應該積極的做好高血壓的保健，以維護血壓的穩定。

飲食調養以清淡為主

飲食調養以清淡為主。多食酸味，勿過涼、過鹹、過甜及肥甘油膩，選擇有輔助降壓作用的食物。

飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。多食粗糧和雜糧，如小米、玉米和麥片等。少食或不食動物內臟、肥肉、奶油、甜食、海鮮等。這些食物容易引起血脂、血尿酸、血糖升高，導致和加重動脈粥樣硬化。味酸的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂漢，能止洩瀉，如番茄具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功。夏季人們愛吃涼拌菜，就要用醋。吃醋可以開胃消食、散水氣、殺邪毒。

宜低鹽，每天在6克以下。如有大量出汗，要適當放寬鹽的攝入量，可增至8克。飲食過鹹，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。

中醫認為，夏時為心火當令，心為陽中之陽。因此，在飲食上必須注意保護人體陽氣。夏季要忌貪涼而過食生冷。

適當運動調養選時

夏季的運動量要適度，不要過於疲勞，尤其是年老體弱，患有高血壓、心臟病、糖尿病等病的患者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。

鍛鍊必須掌握運動的強度和時間。一樣平常而言，應選擇全身運動，以強度較小、時間較長的運動為宜，如散步、快步走、徒手操、太極拳，或利用居民小區內設置的健身器械進行運動。運動強度以每分鐘心率不超過“170減去年齡的數值”，並且無不適感為宜。在運動鍛鍊過程當中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不克不及立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證 、黃汗等多種疾病。

笑口常開忌惱怒

夏天酷熱，使人心理上容易失去平衡，導致情緒波動。特別是老人和高血壓病、心血管病患者，由發火所致的心肌缺血、心律失常、血壓迅速升高其實不少見，甚至因此而發生猝死。

現代社會生活節奏加快，工作繁忙緊張，往往使人心理壓力較大，容易出現心煩易怒。這就要求我們處置懲罰好家庭生活和工作，不要有太多的慾望，要有一顆平常人的心態，切忌發怒，以使機體的氣機宣暢，神氣充足，這樣才是符合中醫養生的要求。

笑是一種有益於人體的運動，笑能增加肺呼吸量，清潔呼吸道，消除神經緊張，減輕心臟、肌膚和關節的痛苦悲傷與不適，減輕精神壓力，增加消化液的分泌，並有助於消除林林總總的煩惱。笑不僅是調節情緒的最好方法，而且還可以幫助治療許多疾病，如高血壓病、冠心病、動脈硬化、慢性胃炎、神經衰弱、更年期綜合徵等。

防止“空調綜合徵”

在高溫酷暑的日子裡，高血壓病患者應注意你所居住和工作環境室溫的調節。

室內溫度比室外溫度低5―7℃，一樣平常控制在25―27℃為宜。室內溫度過低，患者進出居室時，容易引起血壓波動，誘發心腦血管疾病。也不宜長時間呆在空調房間內，否則容易引發“空調綜合徵”，出現頭痛、鼻癢、口乾、心動過速、血壓升高等症狀。

冷水浴能提高身體對寒冷的快速適應力，但高血壓病患者不宜洗冷水澡，因為這類患者皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液湧迴心髒，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可以使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。

預防中暑，防止意外發生

在強烈的夏日陽光下照射過久，紅外線能使人大腦喪失調節體溫的能力，發生中暑；若外界氣溫高、空氣溼度大、無風、汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，也容易中暑；如果出汗過多，體內水和鹽大量排出，得不得及時補充，鹽類代謝發生障礙，也易發生中暑；而上了年紀的人，特別是那些患有高血壓病、心力衰竭和糖尿病的老年人，更容易發生中暑。

所以積極預防中暑，也是患者要注意的。烈日下要使用遮日的涼帽和涼傘。隨身攜帶防暑藥，如人丹、十滴水、藿香正氣水、六一散等。要及早發現中暑早期徵象，採取防止進一步發展為中暑重症的措施。

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