晨起5個習慣等於找死

當你從睡夢中甦醒，起床、吃飯、鍛鍊，入手下手一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，這些壞習慣一定要注意！

【晨起不要做這5件事】

晨起不要戀床不起：經過一個晚上之後，腹中會出現明顯的飢餓感。若此時不趕緊起床吃點東西補充營養，就容易導致胃潰瘍、消化不良等身體疾病。

起床不要太激烈：醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到慢一點兒，在床上做些養生小動作。

解便太用力：臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不順暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便祕的藥物。

不吃早餐：據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後，已做好充分準備迎接一天的工作、學習，這時候需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長時間如此，勢必影響腦的重量和形態發育。

不愛喝水：清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可經由過程胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

【如果晨起出現這些症狀 你得注意了】

1、清晨醒來如果頭暈、頭昏，多是出現了頸椎骨質增生或血黏度過高等疾病。

2、如果在起床活動20分鐘後浮腫還不徹底消失，提示可能有腎病或心臟病。

3、晨起噁心嘔吐，除去懷孕的緣故原由，如每天早上都如此，極可能是慢性胃炎或肝膽有病。

4、晨起小便，如果尿液棕色，提示肝臟可能出現問題。

5、早醒失眠，凌晨三四點，別人睡夢正酣，你卻早早醒來，並悶悶不樂，難以再次入眠。如果這種情況經常發生，透露表現你可能有比較嚴重的神經衰弱，需要從生活習慣上做調整。包括系統的健身活動，旅遊療養，調整過於緊張緊湊的學習、工作體式格局，養成午睡的習慣等。有些抑鬱症和精神心理障礙的病人也會出現早醒失眠的毛病，建議及時在醫生指導下服用抗焦慮、抗抑鬱藥物，改善焦慮和抑鬱情緒的同時，也可以使肌肉放鬆，消除一些軀體不適感。

6、一覺醒來全身虛汗，這多是由於陽氣虛弱，汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以避免受風寒，日常平凡可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。

7、四肢舉動發麻，糖尿病、痛風、老年人大腦缺血等很多緣故原由都可以引起晨起四肢舉動發麻，這類人應及時到醫院診治。但如果年齡尚輕就出現四肢舉動發麻的情況，就要考慮下列可能：

• 長時間睡眠姿勢不正確，如枕頭過高導致頭頸偏斜或睡覺時壓著手臂，建議這類人選擇7~9釐米高、軟硬適中的枕頭，並注意睡姿，多翻身，就可避免頸椎局部血管和神經組織受壓，減少手麻症狀；

• 長時間伏案工作會導致頸椎病，引起晨起時四肢舉動發麻，可經由過程中醫按摩、理療、鍼灸、牽引等治療；

• 缺乏維生素B1也會引起手發麻，這類人要糾正偏食的不良習慣，多吃雜糧、豆類，補充維生素B1。

【早晨做好5件事可以提升全天狀態促進健康】

活動四肢：在早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這不但可以防止由於猛然起身而釀成的血壓波動、頭暈等現象，還可以從模模糊糊的狀態中快速清醒。有3種方法是活動四肢的好方法：雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；將雙腿彎曲再伸直；雙手儘可能向後伸直。

深呼吸：清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到荒僻冷僻寬敞處，伸臂踮足連氣兒進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

晨起喝水：白開水是生活中最為常見和方便飲用的，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負擔”的水，不用消化就可以被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。

擁抱好心情：早晨是一天的入手下手，也是一小我私家一天行為的入手下手，而“良好的入手下手是成功的一半”。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動。因此，晨起後、出門前給愛人、孩子一個擁抱，能使家人和自己都倍感溫馨，可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。”

醒來在床上運動一下：醒來後，先搓一搓臉，讓自己精神一下，而且也能夠按摩臉上的迎香穴，這樣有助促進臉上的血液循環，消除臉上的水腫，臉部就能夠變瘦，而且皮膚質量也得到了改善。之後躺在那裡，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，做這樣的挺腹運動，然後反覆挺腹十餘次，不僅可以增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪儲蓄積累，而且還能提高腸胃蠕動力，有助清除宿便，防止便祕情況的出現。

吃完飯揉揉肚子:吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸滑潤圓滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化，並改善大小腸的蠕動功能，也能夠消除便祕的症狀。

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