夏季養生5招讓你多活20年

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盛夏時節，高溫加上高溼度，給人以悶熱難耐的感覺，炎熱的夏季，男性朋友很容易引起上火、發熱等問題，男性朋友們該如何進行養生呢？

夏季5大養生原則讓男性更長壽（供圖/華蓋）

健脾養心

高溫酷暑，除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，人的食慾也會明顯下降，原因是暑熱會傷害脾胃，應該健脾養心，注意保護陽氣。飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，可以少食多餐。

早晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃。

夏至時節最易心煩，所以養心首先要靜心，通過各種途徑儘量讓自己保持一個平和寧靜的心態。

重點補鋅

天氣炎熱，會使人體營養大量流失，特別是男性，因此男性要注意多補充一些營養元素，比如鐵、鋅等。鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

少吃肉

少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。但現實是，幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發生率也高。但並非所有的肉都不能吃，薩麗在書中指出，白肉（魚肉、雞肉等）有著抗癌作用，每週吃2―4次魚肉，可使人患結腸癌的風險下降50%。

喝酒不過量

無論是喝白酒還是喝啤酒，過量喝酒都是對身體的一種損害。建議大家根據個人的身體素質和酒量來控制喝酒，一天之內的喝酒量不應超過一個人酒量的80%，控制喝酒的頻率，以1周最多2次為宜。

晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。