【人群養生】夏季老年人養生要注意

剛剛進入夏至，那麼，夏天離我們也不遠了，在炎熱的夏季裡，老人夏季養生要如何注意，花花來告訴你，夏季老年人養生要注意四補！

老人夏季養生要補水

炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恆定的體溫，必須要靠出大量的汗來調節，大量出汗則需要補充足夠的水分，然而對於老人來說，正確適當的補水十分重要。特別是因為老人對“口渴反應”不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

老人夏季養生要補鹽和鉀

夏季，汗液的流失會帶走體內大部分的水分，同時也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒有這麼大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會引發高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的症狀是倦怠無力、食慾不振等。因此，夏季老人要注意補鹽、補鉀。

而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

推薦菜譜【點擊圖片可查看菜譜做法】

黑木耳拌芹菜

南瓜毛豆肉絲

香菇山藥炒肉片

老人夏季養生宜補鈣

隨著年齡的增長，老人體質變弱，更容易患骨質疏鬆。夏季是老人補鈣最好的時節，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適於陽光照射。皮膚經陽光照射後，體內產生維生素D，有利於鈣的吸收。

老人飲食補鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品、奶製品等。

蝦皮紫菜豆腐羹

黃豆芽炒胡蘿蔔

肉末粉絲菠菜

老人夏季養生要補脾

夏季是養脾健脾的重要時期。中醫認為人體的營養來源於脾，把脾稱之為“後天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強脾胃的“工作”，才能不斷地從食物吸收營養。

夏季養脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、油炸之品，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。

小米紅棗粥

鯽魚豆腐湯

綠豆薏仁蓮子粥

關愛老年人，從我做起，老年人養生要四補！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。