讓寶貝長高，不是所有運動都適用，家長要注意了！

說到長高這件事，很多家長都知道運動會促進孩子長高，但是，不是所有的運動都能達到預期的效果，那麼問題來了，究竟是哪些運動有利於孩子長高呢?

研究表明，在營養均衡的前提下，經常運動的孩子，比很少運動的孩子要高出4-8cm左右。但是也不是所有運動都可以讓孩子長高，媽媽也要有所選擇。

【伸展運動可以多來點】

伸展運動、跳躍運動是幫助孩子增高的有效運動。而舉重、槓鈴等負重運動則不利於孩子長身高。

因為伸張運動可以促進孩子生長激素分泌，跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端的生長帶或生長線，從而促進骨骼的生長。

單槓引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對長高也是很有利的。

一定要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷的運動會造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利於孩子的正常生長髮育。

中國醫科大學附屬第一醫院兒科主任姜紅介紹：

2歲前的嬰幼兒期和青春期，是人一生的兩個快速生長期。這段時間要想把握好，父母必須從均衡營養、保證睡眠、加強鍛鍊、預防早熟這幾個方面全方位地照顧好孩子。單從鍛鍊的角度說，並非所有運動都對長高有利，跳繩、打球、游泳等是最利於孩子長個的運動。

專家認為，要促進骨骼生長，兒童應多參加戶外蹦跳活動，伸展類的運動，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

除了運動外，孩子的飲食營養也要跟的上。如果寶寶長期偏食會引起營養缺乏，危害生長髮育;容易長成“小瘦猴”，智力發育跟不上，抵抗力差易生病等。偏食、挑食的寶寶建議從兒童配方奶粉中補充營養。

跳繩

5―10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動，通過持久的動能得到運動效果，能刺激骨質，促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過一定要每天堅持噢。

游泳

孩子5歲後，就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時，重力影響會降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好，可以幫助孩子長個兒。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。

籃球、排球、羽毛球、足球

是很好的全身性運動，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛鍊，有利於增強孩子體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長，對孩子增高有一定的幫助。

記得運動後要有放鬆練習噢，比如慢跑一會兒，運動時要注意補水。運動不要太過量，要保證第二天不會太過勞累就可以了。

跳躍訓練

爸媽們可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次左右(具體強度視情況而定)，比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。但跳躍訓練容易影響腳的發育，對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護關節。

慢跑

可以讓孩子先慢跑10分鐘，然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機體的各種生理能力，有助於孩子長高。

引體向上

可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。或者先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著!

健身操

6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。

【體育運動對孩子的好處】

能使身高增加

由於體育運動，改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。

能鍛鍊孩子四肢，增加肌肉力量

寶貝各項動作發展之前加強腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強下肢肌肉力量的鍛鍊和進行一些條件反射的訓練，使寶貝通過這些觸覺刺激和肌肉訓練，在腦中樞建立聯繫，就可使寶貝的動作變得靈敏，肌肉變得發達。

運動能促進心寶貝肺功能

運動使血液循環加快，新陳代謝加強，心肌發達，收縮力加強。孩子在鍛鍊過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，於是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

運動可使孩子胃腸蠕動增加

運動可以增加寶貝胃腸消化能力增強，使食慾增加，營養吸收完全，使孩子發育更好。厭食、拒食的孩子更需要運動。

能促進神經系統的發育

鍛鍊時，機體各部的協調運動都是在神經系統統一控制和調節下進行的，因此，在進行體格鍛鍊的同時，神經系統本身也經受鍛鍊和提高。

能預防疾病

孩子多進行戶外運動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經受外界環境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛鍊，增強了其耐受力。

促進智力發育

體育鍛煉中的各種動作直接受神經系統的支配和調節。人在活動時，肌肉中的神經可將各種刺激衝動傳到大腦，從而促進大腦的功能，使大腦對動作反應更加靈敏。三歲前的營養對決定智能十分重要，而運動很有利於嬰幼兒對營養的攝取，促進腦細胞的正常生長髮育，對智力發展很有益處。

可塑造兒童性格

體育鍛煉不僅是身體的鍛鍊、大腦的鍛鍊，也是意志和性格的鍛鍊。體育運動能克服某些不良行為，使兒童的性格開朗、活潑、樂觀。

體育運動可防止兒童由於營養過剩而造成的肥胖

經常參加體育運動的孩子的肌肉比較有力，關節比較靈活，脊背比較挺直，小腹比較扁平，腰肢比較纖細，體態良好，動作協調優美，對自己比較有信心。

【學齡前兒童運動的注意事項】

(1)為寶寶制定鍛鍊計劃，不能違背孩子的生長髮育的規律。

(2)熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。

(3)購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

(4)如果父母發現孩子運動後或運動中出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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