便祕不注意，10年後可能成腸癌！上完廁所千萬別忘了回頭看！

“很多常見疾病，比如高血壓、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各種癌症等都與腸道健康有關。許多人往往把便祕當成小毛病，但如果不及時注意改善，10~20年後極可能發展成為腸癌，腸癌有10~20年的潛伏期！”

這可不是嚇你，這是知名腸道健康專家在一次活動上的結論。要想防腸癌，首先大便要好，這樣腸道才會健康，調節腸道，從而大便會更好。國內諸多專家，告訴你經由過程觀察大便，瞭解自己的腸道是不是健康，併為你奉上防便祕妙招！

注意：上完廁所回頭看一眼

上完廁所回頭看一眼”，這是教授一直強調的口號，上完廁所，不要著急衝水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是否是健康，這樣可以初步判斷你的腸道是不是健康

看顏色

健康的大便，應該是一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量；顏色最好是黃色，發黑發綠發紅發白都不健康。比如發黑多是胃潰瘍，發綠多是急性腸炎或食物中毒，白色多是消化不良，發紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有多是大腸癌變。

看密度

糞便最好是半沉半浮在水中，透露表現密度合格。沉下去的糞便說明太硬，缺乏纖維素。

聞味道

健康的糞便味道不會太重，而便祕的糞便臭得可怕。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體內溼熱重。如果大便很乾，臭不可聞，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長時間的便祕

看形狀

糞便的形狀粗細也很有講究。香蕉狀、牙膏狀都是健康的施展闡發，但如果呈栗子狀，或者泥狀、水狀就要注意了。栗子狀糞便是典型的直腸型便祕，幹而硬，排出很困難，甚至會撕裂肛門；泥狀、水狀的糞便多是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。

記住：防便祕的十六字訣

便祕怎麼防治？專家給大家講課時常問一個問題，你們會排便嗎？大夥常奇怪的回答說這誰不會啊。可有很多多少人還真不太會。其實，排便要記住16個字：高度重視、定時定點、拖泥帶水、隨有隨去。

高度重視

是說要重視排便。排便這事得和吃飯一樣當大事來抓。

定時定點

是指排便最好固定時間地點，到點就去，只要是每天按時進行就能夠。

拖泥帶水

是說排便時間要短，控制在3~5分鐘內。3~5分鐘後一定要站起來，哪怕站起來後馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續排。最忌十幾分鍾，甚至半小時以上的排便，因為排便時間過長會加重肛腸病。

隨有隨去

是說，只要條件允許，有排便意識就馬上去廁所。便意來了卻不立刻上廁所，就像偵察兵發現情況馬上報告請示指揮官，卻被指揮官呵斥阻止報告請示一樣，特別很是影響積極性，時間長了，偵察兵就不願報告請示了→_→

人活著不就是一進一出嗎？“光出不進”或是“光進不出”都不行，像貓王就是在“出”這方面出了問題。所以便祕這件事看似不大，但一樣平常還是要注意防治。

支招：這樣防治便祕

食物纖維具有使糞便體積膨脹、吸水性好、促使腸道蠕動、加速糞便在腸道內的推進作用，使排便及時，減少腸腔壁與攝入的致癌物質接觸時間，清除患大腸癌的危險。防治痔瘡。

預防腸癌。

自然界中致癌物質廣泛存在，不可避免地會隨食物和水進入腸道。同時，有些細菌可能有合成多環烴或將硝酸鹽還原為亞硝酸鹽的能力。人的大腸中存在著大量的細菌，能產生多種毒物如胺、酚、氨等。如果食物中纖維素少，糞便體積小，粘滯度增加，在腸道中停留時間長，這些毒物就會對腸壁產生毒害作用，並能像水一樣經由過程腸壁吸收進入血液循環，進而影響全身。食物纖維進入腸道後，可以使糞便體積增大，含水量多，使毒素的濃度稀釋並刺激腸蠕動，加快腸道內食縻的排空速度，縮短食品中有毒物質在腸道內滯留時間，促使膽汁酸排洩，並使糞便保持酸性，對預防大腸癌有益。蔬菜中的纖維素在腸道中發酵產生丁酸等短鏈脂肪酸，促進細胞分化，可防止腸癌發生。纖維素可增加咀嚼次數，從而增加唾液分泌，而唾液是防癌抗癌的重要物質。歐美人纖維素攝入時只有非洲人的1/6，美國10萬人中就有42人患大腸癌，而非洲只有8人患大腸癌。

★★看過此文的人還看了★★

便祕≠上火了！吃什麼拉得痛快酣暢？目下當今就告訴你 閱讀：1.7萬 評論：5

便祕的5大危害 預防便祕有妙方 閱讀：2.5萬 評論：10

------我是分隔線------

●更多科普知識，請訂閱教授微信公眾號 ： kjssjk999

●國家健康管理師張浩微旌旗燈號：kangvip88

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題