控制高血壓，最有效的是這兩招！簡單易學，血壓想升都難

高血壓是一種常見心血管疾病。中國疾控中心慢病防控中心公佈的2013年的一項查詢拜訪結果顯示，我國高血壓患者人數已突破3.3億，每3名成人中就有1人患高血壓。

面對高血壓的威脅，我們該怎麼辦呢？在一樣平常生活中，我們實施起來最容易，也是降壓效果最好的方法，就是這兩招：

1、控制鈉鹽的攝入；

2、同時，增加鉀的攝入。

降壓第一招：控制鈉鹽攝入

每天不宜超過6克

鈉：高血壓的“搗亂分子”

北京大學第一醫院心內科主任霍勇教授透露表現，高血壓患者要做到飲食健康，首當其衝的就是控制鹽的攝入。鹽的攝入量降下來，降壓便可吹糠見米。

日常平凡總強調的限鹽，其實主要指的是降低鈉的攝入，因為食鹽的化學成分是氯化鈉，而鈉才是引起血壓升高的“搗亂分子”。

進食含鈉較高的食物，會引起水分在體內滯留，同時使血容量增加，鈉在體內蓄積還可引起小動脈收縮，導致心臟將血液注入血管的阻力變大，從而引發高血壓。

高血壓限制鈉鹽，迫在眉睫！

我國居民膳食指南推薦一小我私家一天鹽的攝入量是6克，其中有2克鹽是人們一樣平常吃進去的食物所包含的鹽量，實際一天炒菜用鹽量應是4克，4克鹽相當於把一個普通啤酒瓶蓋鋪平的量。

北京協和醫院營養科主任醫師於康透露表現，糖尿病或高血壓患者每天鹽的總攝入量不宜超過3克，高血壓、糖尿病並存的患者及腎臟疾病患者每天鹽的攝入量不要超過2克。

控鹽"六妙招"，高血壓必學！

在一樣平常生活中，有高血壓的朋友要想限制鈉鹽的攝入，可使用下面的控鹽“六妙招”：

1、烹調時多用醋、檸檬汁等酸味調味汁，替代一部分鹽和醬油，同時也能夠改善食物口感，味道鮮美。

2、多采用蒸、烤、煮等烹調體式格局，多享受食物天然的味道，少放鹽。對於放了鹽的湯菜，避免喝菜湯。

3、多吃有味道的菜，如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿蔔等食物，用食物本身的味道來提升菜的口感。

4、做涼拌菜的時候，最後放鹽，少撒上一點兒鹽再放些醋，味道就很好。

5、用醬油等調味品時，用點、蘸的體式格局，而不是一次性將醬油都倒進菜裡面。每6毫升醬油所含鈉離子等價於1克鹽中鈉離子的量。

6、不需要在所有的菜裡都放鹽，最後一道湯可以不放鹽。

因為人口腔裡的鹽味是可以累積的，人們在吃其他菜的時候，在口腔裡已經留下了鹽分，所以最後喝湯的時候，即使不放鹽，味道也很好。

吃鹽的好選擇：高鉀低鈉鹽

預防高血壓，切實其實要搞清“鈉”和“鉀”這一對兒冤家。我們要少吃鈉，同時多吃鉀，這時候，採用高鉀低鈉鹽，就是一個聰明的用鹽選擇。

很多研究表明，鉀離子對心血管系統具有保護作用，適量地攝入富含鉀離子的食物對控制血壓有一定的好處。

將導致血壓升高的“鈉鹽”換成可以控制血壓的“鉀鹽”，是一個比較健康的選擇。

降壓第二招：增加鉀的攝入

在控制鈉鹽攝入的同時，我們還需補充鉀。鉀是人體必須的礦物質，參與細胞內外酸鹼平衡的調節，是維持細胞內滲入滲出壓的主要物質。

鈉鉀攝入的比例，和高血壓、心血管病存在緊密親密關係。如果只限制鈉鹽攝入，不增加鉀的攝入，同樣無法控制高血壓。

鉀：有明顯的降壓作用

富“鉀”飲食是實現“低鈉”的途徑之一。

與鈉的升血壓作用相反，鉀有明顯的降血壓作用，一“份”鉀的降血壓作用可抵消三“份”鈉的升血壓作用。

可能有人會擔心，富“鉀”飲食會不會導致血壓異常降低？這大可放心。

1、只有在攝入高鈉（高鹽膳食）而導致高血壓時，鉀才會發揮降血壓作用；

2、非高鈉膳食導致的高血壓患者不會因補鉀而致使血壓降低；

3、血壓本身就正常的人，攝入鉀也不會使血壓降低。

目前鉀的推薦攝入量是2000毫克/天，若要預防慢性病，推薦量增加到3600毫克/天。

需要特別提醒的是，不要隨意馬虎服用含鉀的藥物製劑，因為藥物與食物性質大不相同。

鉀攝入過多同樣不利於心臟健康，反而可能引起心臟傳導阻滯、心跳減慢，嚴重者可導致心跳停止。需要吃藥物鉀的，需聽從醫生指導。

補鉀“三寶”，每天都要吃！

高血壓患者每天攝入2到4克的鉀，可以起到防治高血壓作用。就預防而言，普通人每天應該攝入2克鉀。每天攝入1斤蔬菜和水果，才能滿足對鉀的需求。

鉀的最好食物來源有“三寶”：

1、蔬菜（尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類）

2、水果

3、豆類

果蔬是“富鉀大戶”，可以每天吃兩個含鉀高的水果，比如香蕉、橙子、橘子、蘋果、柿子等；或者常吃富含鉀元素的新鮮綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等。

豆類的含鉀量也很豐富，可以經常吃，如新鮮豌豆、毛豆，也含鉀高。

限制鈉鹽攝入和適當多攝入高鉀食物，是防治高血壓最容易做到的兩招。長時間堅持這兩招，對於防治高血壓特別很是有益，快發給身邊有需要的朋友吧！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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