養生指南：這些飲食習慣會讓你吃的更健康

導讀：堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

養生指南：這些飲食習慣會讓你吃的更健康

食物多樣 穀類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全穀物和雜豆類50~150克，薯類50~100克。

食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

吃動平衡 健康體重

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

多吃蔬果 奶類大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300克。

經常吃豆製品，適量吃堅果。

適量吃魚 禽蛋瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每週吃魚280~525克，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入總量120~200克。

優先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。

少鹽少油 控糖限酒

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25~30克。

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。

每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。

足量飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)，提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。

兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題