高血壓、高血脂、高血糖,是中老年人常見的“三高”。查詢拜訪顯示,目下當今我國15至64歲的人口中間,三高症的發生率已經達到52%,死亡已經佔了30%。
北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康透露表現,其實經由過程在每日三餐中控制飲食就能夠降低“三高”。
那麼,在每日三餐中,怎樣輕鬆吃掉“三高”?來看看專家推薦的具體方法,照著做省的是自己醫藥費!
01兩多兩少:輕鬆吃掉“高血壓”
1、兩多:
多補鈣、多補鉀
高血壓患者要補鈣、補鉀,這一點很重要;專家透露表現,多補鈣、多補鉀才能降血壓。
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用。研究表明,鉀可以降低血壓,保護心血管。
而鈣有一些獨特的功能,增加鈣的攝入,可使外周血管擴張,有利於減少外周血管阻力,對降血壓是特別很是有幫助的。
2、兩少:
少鹽、少油
十個高血壓,九個死於鹽。預防高血壓,尤其是高血壓患者在飲食上要“少鹽”。這是因為吃鹽過多,會導致外周血管阻力增大,引起血壓升高。
世界衛生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克,也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應控制在4克以下。
“少油”是因為油脂過多,會引發心血管疾病,而很多高血壓患者都是因為心血管出了問題。所以,高血壓患者在飲食上一定要“少油”。
推薦兩款降血壓食療方1葡萄芹菜汁
葡萄具有補益氣血、消腫、利小便的功效,適合貧血、高血壓、水腫人吃。芹菜中含有豐富的鉀,可以利尿降壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項新研究也指出,適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。
【做法】:
葡萄50克、芹菜50克,洗淨後放入榨汁機裡榨汁,用溫開水送服,每日2~3次,20天為1個療程。
2醋泡海帶
海帶營養豐富,其中的褐藻酸鈉具有降壓作用,而醋也有一定的降壓作用,兩者合用,效果更好。
【做法】:將海帶煮熟後切成絲,加入陳醋或米醋,浸泡半個小時候撈出來就能夠吃了,如果感覺太酸,可以拌入白菜絲等一起吃。
02一少一多:輕鬆吃掉“高血脂”
1、一少:
少吃高膽固醇食物
怎樣做才能把血脂維持在正常水平?北京安貞醫院心內科主任醫師張維君指出,膽固醇高的食物要少吃,蛋黃每天早上只吃半個,雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物,一個月不宜超過一次。
2、一多:
多吃有益降脂食物
那麼,吃哪些食物有助於吃掉“高血脂”呢?美國醫學博士曼尼・阿爾瓦內澤透露表現,三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類,以及全穀食物都有益降脂。
還有研究發現,蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果,堅持一個月,80%的患者膽固醇水平會顯著降低。
用飲食控制血脂,是防治“高血脂”的綠色方法。而這種方法,關鍵就在於吃對食物。
推薦兩款降血脂食療方
1決明子綠茶
【做法】:用15~20克決明子泡水,同時加入一點綠茶,隨飲隨續水,直到味淡為止。
天津藥物研究院副研究員李紅珠透露表現,決明子和綠茶都有降脂作用。中醫認為,決明子具有清熱平肝、益腎明目等功效;綠茶有清熱解暑、生津止渴、消食化痰的作用,經常飲用可去膩減肥、降血脂。
2木耳山楂粥
木耳有抗血小板凝聚、降血脂和阻止血膽固醇沉積的作用。山楂有強心、擴張血管、增加冠狀動脈血流量、改善血循環和促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。
【做法】:取木耳10克,山楂30克,粳米100克。將木耳浸泡發透洗淨,與山楂、粳米同放砂鍋內,加水適量,煮粥,代早餐空腹服食。
03一少一低:輕鬆吃掉“糖尿病”
1、少糖:
減少糖的攝取量
河南鄭州人民醫院內分泌科主任董其娟透露表現,血糖高的關鍵是飲食沒有控制好。而食物是血糖升高的源頭,控制飲食也就是控制血糖。
在控制飲食方面,最主要的就是要儘可能減少食物中糖的攝取量。
2、一低:
升糖指數低的食物
升糖指數低的食物,由於進入腸道後停留的時間長,釋放緩慢,葡萄糖進入血液後峰值較低,引起餐後血糖迴響反映較小,需要的胰島素也相應減少,所以免了血糖的劇烈波動,既可以防止高血糖也能夠防止低血糖。
推薦兩款降血糖食療方
1芝麻黑豆粥
【做法】:黑芝麻500克,黑豆1000克。將兩者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100克,加麵粉50克,調和均勻後煮成粥。分成3頓,隨餐食用。適合各類糖尿病患者。
2洋蔥
洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質,對糖尿病有輔助治療作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有擴張血管,調節血脂,防止動脈硬化的作用。
【方法】:用洋蔥 100克 ,開水泡後加醬油調食,每天1次。
在每日三餐中就可以輕鬆吃掉“三高”,照著這些具體方法來做,省的是自己醫藥費!快告訴身邊有“三高”的朋友吧!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
相關問題
-
-
協和專家:每日三餐輕鬆吃掉"三高",照著做省很多藥費!
高血壓、高血脂、高血糖,是中老年人常見的“三高”。查詢拜訪顯示,目下當今我國15至64歲的人口中間,三高症的發生率已經達到52%,死亡已經佔了30%。 北京協和…
-
-
-
專家教你輕鬆吃掉“三高”,照做省自己的錢,救自己的命!
導讀:自從得了三高,醫生囑咐我有兩樣東西不克不及吃――這也不克不及吃和那也不克不及吃……對於很多吃貨來說,“讓我幹啥都行,就是不克不及不讓我吃。我的內心是崩潰的…
-
-
-
女性每日三餐吃什麼好
從古至今,我們都一直延習著每日三餐的飲食習慣,早餐,中餐,午餐,要說哪餐最重要?這真的很難回答,只能說,這三餐都同樣重要。想要每天都精神十足就要吃對食物,對此有…
-
-
-
放暑假了,5歲苗小妞的每日三餐
苗媽碎碎念:放暑假了 昨天苗苗算上正式放暑假了~很多媽媽經常問,經常看到你們晒早餐,那午餐和晚餐怎麼安排的呢?因為苗上幼兒園,我們午餐都是在幼兒園吃,週末又都是…
-