教你八種易學易用的道家養生法

一、拍打頭頸法：可防治頭暈、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法： 坐於椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放鬆。然後舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從後頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往後拍打，直到後頸部，這樣反覆拍打5～8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。 二、踮腳健身法：適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站後的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液迴流，預防下肢靜脈曲張。 練習方法： 將腳跟擡起，腳後跟離地面約1釐米，然後用力著地，這樣為1次，1秒鐘內不得多於1次，30次為1組，休息5～10秒鐘。每次鍛鍊1～2分鐘，每天鍛鍊3～5次。要注意鍛鍊時擡高腳後跟不能超過1釐米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

三、大呼大吸法：類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力。 練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都儘量延長時間，並且發出較大的聲音。 四、太乙站樁功：根據屈腿的程度有不同作用：高樁增肥，中樁減肥，低樁練武。 練習方法： 舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎曲，調整呼吸，吸氣時默唸“靜”，呼氣時默唸“鬆”，堅持半小時，收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內）。 五、女性駐顏法：經常做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。 練習方法： 雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱後捂在臉上，保持1分鐘，再自內而外畫圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣，同時以意念配合。

三種道家太乙導引法 一、夾鼻： 練習方法： 深吸一口氣後，閉口，用雙手掌緣夾住鼻部，向外鼓氣，待氣灌到內耳膜充滿後，將雙手突然放開，同時鼻噴氣，使氣到兩眼、兩耳、口腔、兩鼻孔，做9次。 功效：七竅通暢，氣血流通，平衡機體，給大腦加壓，能預防感冒，清醒頭腦，治療鼻炎等鼻部疾病。 二、梳頂： 練習方法： 十指如耙，如梳頭狀從前髮際梳到後髮根，路線：從前額的“上星穴”到頭頂的“百會穴”，從後腦“風府穴”到“大椎穴”。然後左右梳頂，前後左右各9次。 功效：可以使百脈調和，改善頭部末梢血液循環和大腦供血，活躍大腦生理功能，消除疲勞，同時可以烏髮，防止頭髮脫落。 三、拉耳： 練習方法：將雙掌根用力擠壓耳部，不留一絲縫隙。然後猛然拉開，能有開啤酒瓶一樣的“砰”聲，反覆9次。 功效：可以增強聽力，治療耳鳴和中耳炎。

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