腎虛自測10要點，補腎只需4個“5分鐘”

現代人生活壓力大，精神易緊張。腎虛逐漸成為現代人，尤其是白領的健康殺手。腎虛的人容易出現腰痠背痛、神疲乏力、心煩易怒……這些症狀猶如惡性循環，威脅著我們的身體健康。

如何判斷是不是腎虛？

如何判斷自己是不是腎虛，成了很多人困惑的地方。請認真回想一樣平常生活細節，並回答下面10個問題。讓您不用去醫院，就可以在一定程度上判定自己是不是腎虛。

1、早晨起床，雙眼浮腫。

2、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

3、提重物無力，上樓很容易就出現氣喘、兩腿無力。

4、持續站立時間超過1個小時，就感到兩腿發軟。

5、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

6、注意力不集中，健忘。

7、每天梳頭或洗頭時，大量頭髮脫落。

8、總感到有睏意，卻睡不著，十分困難睡著了，又易醒。

9、剛過四十，就發現沒有“晨勃”現象。（男性）

10、牙齒鬆動，容易脫落。

若同時出現以上情況中3種情況，就極可能是腎虛。

4個“5分鐘”，補腎so easy

溫齒5分鐘

即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，“齒為腎之餘”，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。

冷麵5分鐘

即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。

熱足5分鐘

《諸病源候論》說，“腎主腰足”。睡前用熱水泡腳，溫度不用太高，42度左右，只要每天堅持，可以促進血液循環，補腎健體。

以下是兩個重點的補腎穴：關元穴：位於肚臍正下方3寸(相當於四指併攏的寬度)；太溪穴 ：位於內踝尖與跟腱連線中點凹陷處。

以大拇指深層按壓，一次按壓5秒，每穴位按5分鐘，早晚至少各一次，可溫補腎陽又可滋補腎陰。

生活細節要注意

1、護好雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

2、堅持每天大便

大便不順暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

3、不憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時候一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

4、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

5、房事有節

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要實事求是，避免疲勞過度，房事有節，才有助於養腎護腎精。

6、慎服藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。

所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀仿單，需長時間服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

（編輯：香蕉姐）

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