清晨四要，晚上五不要！很實用

有些生活習慣，應該要選擇合適的時間做才對，早上最適合做什麼呢？晚上又不適合做什麼呢？這些你都需要很清楚才能保護自己的身體健康！

清晨四個要：

第一、早上洗澡

早上洗澡對促進血液循環有很好的作用，使其更加的旺盛，而且早晨洗澡後浴液的芬芳和清潔後的感覺可使人身心愉悅，讓人一整天的精神都很飽滿，所以早上很適合洗澡。

第二、慢慢起床

早上如果突然猛起床，會導致血液往上衝而引發血壓突變，從而造成頭暈等不良症狀。所以早上醒來後，先躺在床上稍微活動一下全身等大約5分鐘後再起床。要是你經常會感覺沒睡醒起不來，可以閉上眼睛做一些拉伸身體的小動作很利於清醒。

第三、早上去上廁所

早晨養成大便的習慣對身體一直都是很有利的，所以如果你還沒有這樣早晨如廁的習慣，可以多吃一些像白菜、白薯等之類的含高纖維的食品，然後在早上無論是不是想上廁所都去上一下，這樣時間長了習慣就會養成了。

第四、早上喝水

人經過一夜的休眠導致身體嚴重缺水，此時喝一杯溫水，可以有效補充人體所需的水分，還利於對腸胃的清理排毒。

晚上五個不要：

第一、不吃油膩

晚上吃的太油膩，會是腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔變重而使神經中樞被受到刺激，導致其一直在工作狀態中，因此不利於身體健康，也容易導致失眠。

第二、不喝咖啡

因為咖啡中含有的咖啡因會刺激神經系統，而且還有利尿的效果，從而導致失眠等不良症狀，所以睡前一定不要喝咖啡，茶也不可。

第三、不要喝酒

雖然睡前喝酒可讓人更快的入睡，但只是會讓睡眠停留在淺睡的狀態，是很難讓人深睡的，所以晚上喝酒的人雖然睡眠的時間會更長，但醒來後依然會有很疲乏的感覺，對身體也是很不利的。

第四、不要吃辣

因為像辣椒、大蒜、洋蔥等一些辛辣的食物很容易引起胃中產生灼燒感和消化不良，從而導致睡眠受到影響。

第五、不吃（脹氣）

像豆類、洋蔥、大白菜、香蕉、玉米等這些食物在消化的時候很容易產生大量的氣體，導致腹脹，從而影響人的正常睡眠，所以不宜在晚上吃。

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