女人腎虛老的快，教你5招補腎養顏防衰老

【導語】

生活中總有人開頑笑形容我長得太著急， 每每聽到這句話，芊兒就好憂桑~

為何有的人長得那麼...有的人卻越活越年輕？

這個問題，在中醫經典《黃帝內經》中早已有了答案：腎氣的盛衰很大程度決定著女性的生活品質。

女子，七歲腎氣盛，齒更髮長；

二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；

三七腎氣平均，故真牙生而長極；

四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯；

五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；

六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；

七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

――《素問・上古天真論》

腎氣到底有多重要？

《黃帝內經》中記載“腎主收藏”，藏得就是身體用的能量，腎就好比是手機電量一樣，電量越足，想打開什麼APP都行。反之，則手機就要打開省電模式。相應的施展闡發在身體上就是出現各種衰老的症狀。

女性真不容易，經過經、孕、產、乳等階段，腎氣耗損，面部、頭髮、肌膚最先施展闡發出腎氣不足之徵：

35歲面部入手下手憔悴，頭髮入手下手脫落；

42歲臉已經完全憔悴，頭髮入手下手變白；

49歲絕經，女子不再具有完美的體形，沒有生育能力。

所以要想保持年輕，養護腎氣、補益腎氣最為關鍵。

補腎到底怎麼做？

① 泡腳溫腎

泡腳，溫度以熱而不燙為好，時間為15～30分鐘；同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3～5分鐘。

“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒溼；而腎經起於足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰痠背痛等症很有幫助。

② 睡覺補腎

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5～10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

外勞宮穴，也就是手背對應掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內寒氣祛除，還能促進睡眠。

③ 提肛益腎

就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，提的時候吸氣，鬆的時候呼氣。每次做50次提肛運動，隨時都可以進行。

藥王孫思邈認為，肛門位於人體督脈上，而督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣血的作用，常撮穀道可以提升中氣，強壯臟腑，調節氣血陰陽。

④ 揉耳健腎

在休息的時候，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部。3分鐘。不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。

“耳為腎之竅”，腎開竅於耳，耳是六條陽經經脈的所聚的地方。經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。

⑤ 食療養腎

1、韭菜核桃粥強腎

功效：

韭菜有溫補肝腎、助陽固精等功效，素有“起陽草”之稱，核桃補腎固精、強健筋骨，肉能潤養，皮能斂澀，因此腎虛之人最適宜吃了。

食材：

鮮嫩韭菜200g，核桃仁50g，大米100g。

做法：

①將韭菜洗淨，切段；核桃仁搗碎；大米淘洗乾淨，備用。

②鍋內加水適量，放入核桃仁、大米煮粥，八成熟時加入韭菜段，再煮至粥熟即成。

2、黑米板栗粥益腎

功效：

《神農本草經》記載黑米自古就有“藥米、貢米”的稱呼，且黑色入腎，板栗有“腎果”之稱，和益腎活血的芡實搭配在一起更添補腎的功效。

食材：

黑米板栗粥一份

做法：

普通鍋：洗淨、溫水浸泡2小時，加2碗清水，大火燒開，轉中火繼續熬煮1小時。

壓力鍋：洗淨，溫水浸泡2小時，加2/3的清水，熬煮40分鐘即可。

芊兒溫馨提示：

不要一邊補著腎氣，一邊洩著，如熬夜、運動過度、過食寒涼、縱慾、受寒等，這樣都只會竹籃打水一場空。

您可以微信搜索公眾號“小主千歲”，還有更多簡單實用、有趣的養生知識哦！