鍾南山,現任中華醫學會會長、中國工程院院士,教授、博士生導師、亞太地區執委會理事。
79歲的鐘南山,邊工作邊鍛鍊,一口氣能做十個引體向上,今年8月16日在《鍾南山傳》籤售會上,他向記者說:“我看到漂亮女孩還是很心動”。
鍾南山院士曾表明,雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
他表示,人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔15%,社會環境佔10%,自然環境佔7%,醫療條件佔8%,而生活方式佔60%,幾乎起了決定作用。
鍾南山院士首次公開“養生經”,早看你就早賺了!
很少談及自己養生訣竅的鐘南山,近日在廣東職工大講堂上作“最好的醫生是自己”主題講座,以下是內容摘要,看完就賺了!
1、生活作息
不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
2、飲食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"
按照很多健康專家的倡導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽菸,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3、全世界最不好的習慣是抽菸
抽菸的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。
4、喝醉一次酒,等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒。
5、請大家記住一個原則
吃植物性的東西,一定要佔80%,動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。人過了30歲,體質逐漸下降,加上工作壓力和環境因素,很容易出現易疲勞、睡眠質量不好、男性性功能低下、體質虛弱等亞健康問題,如果有條件的話,可以通過滋補調理來解決這些問題。人蔘和鹿茸都是熱性的,容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草,無毒,陰陽雙補。如果嫌服用不方便的話也可以服用3棵蟲膠囊,成分是蟲草粉,解決那些亞健康問題的保健效果也不錯。
6、輕傷就要下火線
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。
7、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。
生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
8、家庭不和睦,人就會生病
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭,人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要處理好婆媳關係;
第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
9、走路是非常好的鍛鍊方式
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法――走,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
體質上升期(0-28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;
體質下降期(28-49歲):就不要參加競技運動了,進行體質鍛鍊;
到老年體質衰退期(49歲後):就要進行功能鍛鍊,保持功能正常。
他同時表示,最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。
10、男人要做到12個“一”
男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要儘量做到下面幾個一":
每週吃一次魚,每天一個西紅柿,常喝一杯綠茶,每天一把核桃,少抽一支菸,每天一瓶白開水,每天一個蘋果,白酒不超一兩,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一點運動。
總結一下:想要長壽,必須每天健康生活,及要做到8個方面:
1、一定要吃好3頓飯;
2、一定要睡好8小時覺;
3、每天堅持運動半個小時;
4、每天要笑,身心健康;
5、每天一定要大便,排出毒素;
6、一定要家庭和睦;
7、不吸菸,不酗酒,每天健走;
8、注意滋補身體,提高免疫力。
健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住這幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”
用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。
給朋友們看看,珍惜生命,從現在開始養成良好的習慣吧!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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