民間流傳著這樣一種說法“筋長一寸,壽延十年”,意思是筋骨變好了,就能延年益壽。
我們應該怎樣正確的拉筋,使身體恢復柔軟,煥發活力,達到健康、養生的效果呢?
測測你是否需要拉筋
隨著電子設備的普及,越來越多的人出現筋縮現象。你筋縮了嗎?趕快測測你壽命還長不長!
1、脖子、背部緊痛。
2、彎腰、下蹲不順利,且腰痠腿痛。
3、腳步沉重、不能大步走,腳跟的筋偶爾有牽引痛。
4、身體不靈活,手不能伸屈,大腿不能擡舉、橫展。
如果沒有其他疾病,你卻有上述現象,說明你“筋疲”力盡了,非常需要拉筋鍛鍊了。
4個大招教你正確拉筋
拉筋時最好配合拍打,療效會更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
簡單粗暴的說法就是蹲坑法,動作就像上廁所蹲坑姿勢一樣。
動作
1、雙腳稍稍打開,緩緩彎腰下蹲。
2、屁股緊貼腳後跟,雙手環抱膝蓋。
3、背部自然放鬆,頭輕輕下垂。
功效
這個動作拉筋的範圍廣,刺激了身體主要經絡,促進氣血循環和大小腸蠕動;對婦科病、男科病、便祕、各種腰腿痛、關節炎等有療效。
注意事項
初學者可以兩腳分開下蹲;熟練後慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底;每次蹲5到10分鐘。
動作
1、雙手手掌十指交叉,向上慢慢舉過頭頂到感覺緊繃,保持不動。
2、上舉過程中配合呼吸,保持10秒鐘以上。
功效
可以拉通肩頸、背部、手臂周圍的筋脈,肩頸有酸脹感、胸部舒暢為宜。
動作
1、雙手在背後交叉。
2、緩緩將手臂擡高到舒適的部位,然後不動。
3、向上擡的過程中配合呼吸,保持10~15秒。
功效
可以拉到背筋、腹筋、手臂前側筋、手臂後背筋等,放鬆肌肉並能緩解頭痛、頭暈、肩周炎等等。
動作
1、雙手上舉到背部,一手抓著另一手的手肘。
2、向著頭部方向緩緩的往內拉。
3、拉伸過程中配合呼吸,保持15~20秒鐘。
4、換拉另一隻手重複。
注意事項
拉筋要拉到有痛、麻、脹感最好,且感覺越強,則療效越好,否則拉筋就無效或低效。
拉筋前的必知事項
不正確的拉筋不僅不能放鬆,反而可能出現肌腱拉傷、皮膚淤斑等傷害。因此拉筋之前有些事必須瞭解!
1、拉筋前熱身
2、動作太快、太急、太猛
3、力量不要太重
4、拉筋講究循序漸進
5、哪些人不宜拉筋
高血壓、心臟病、骨質疏鬆症等不宜拉筋;長期體弱的人、大病初癒者,要在醫生指導下進行科學、合理的拉筋鍛鍊。
中醫中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理,促進身體的健康。總而言之,經絡暢通即為大補。
養腎益本粥
拉完筋,可以配合每天喝點養生粥,效果翻倍。
核桃3個,山楂4小片,黑豆、黑芝麻、黑米各一把,枸杞一小把。(三個人的量)
1、黑豆、黑米浸泡一個半小時。
2、把核桃磨碎,黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下鍋,煮沸,關火燜45分鐘。
3、再放入黑芝麻、枸杞,煮沸熬半個鍾,成糊狀後,加入冰糖即可食用。
核桃、黑芝麻是天然佳品;黑豆被稱為“腎之谷”,固精,烏髮黑髮;黑米滋陰,健脾益氣。
常食養腎益本粥有補腎益發、增強體質、養肝護肝、補氣血、潤腸通便的作用。
簡單的幾個拉筋動作,讓你的筋再長上一寸,壽命增十年,還等什麼?快讓更多的人收益,趕緊一起拉筋去吧~
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