九種體質養生法，必有一種適合你

中醫講究辨證施治，不同體質的人有不同的治病和養生的方法。中醫體質學將人分為9種基本類型，包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、瘀血質、氣鬱質、特稟質。不同體質類型在形體特徵、生理特徵、心理特徵、病理反應狀態、發病傾向等方面各有特點。

如果你體形勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強，那麼，恭喜你，你是健康的，不過還需要努力保持下去。

飲食要有節制，避免過冷過熱或不乾淨的食物，合理搭配膳食結構，少食過於油膩及辛辣之物。堅持規律作息，不要過度勞累，不宜食後即睡，保持充足的睡眠，並根據年齡及身體狀況等適度運動。

體質特點：體態均勻健壯，性格開朗隨和，對疾病抵抗能力強，對氣候冷熱變化能夠適應。

飲食調理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。

這類人平時怕冷、怕熱，怕風，很容易感冒。屬這種體質的孩子，容易成為反覆感冒的受害者，每個月都要到醫院打幾次吊針，打完之後，當時好了，過一陣子又復發了。

氣虛質（瘦或胖乏力型）

體質特點：形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝痠軟、性格內向、情緒不穩定等。

飲食調理：要注意多吃有益氣健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿蔔、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。

少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿蔔等。起居應規律，避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風；避免劇烈運動，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。

三、陽虛質：――保暖最重要

這類人怕冷，夏天也不敢吹空調，尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜歡熱的，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀。性格多屬於沉靜內向型，喜歡安靜。

陽虛質（白胖怕冷型）

體質特點：形體白胖或面色淡白無華，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。

飲食調理：可多吃溫補陽氣（壯陽作用）的食物，如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、狗肉、帶魚、蝦、韭菜、生薑、核桃、栗子等。

少吃生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、荸薺等。秋冬季節注意保暖，尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調房間。天氣好的時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。

四、陰虛質：――不宜洗桑拿

這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點急躁。他們常感到手腳心發熱，臉上冒火，眼睛乾澀，臉上總像塗了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因為這會讓他們覺得更加口乾，皮膚幹，想喝水，大便也偏乾燥，容易失眠。

陰虛質（形瘦怕熱型）

體質特點：消瘦、面色紅、口燥咽乾、心中易煩、性情較急躁，不耐春夏、多喜冷飲。

飲食調理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海蔘、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。

對於蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。還有羊肉、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身項目。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。不宜洗桑拿。

五、溼熱質：――適合高強度大運動量鍛鍊

這類人面部和鼻尖總是油光發亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，身重睏倦。大便燥結或黏滯不爽，舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應。

溼熱質（偏胖怕溼熱型）

體質特點：長期飲酒容易形成此類體質，表現為偏胖，油垢滿面，身體一些部位經常出現溼熱，對溼熱天氣難以適應。

飲食調理：應以清淡為主，減少飲酒。可選擇甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物。

少吃牛肉和羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

避免居住在低窪潮溼的地方，居住環境宜乾燥，通風。盛夏暑溼較重的季節，要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過於勞累，必須保持充足而有規律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由於氣溫高、溼度大，最好選擇涼爽時鍛鍊。

六、痰溼質：――必須控制體重

痰溼體質。他們體形肥胖，更重要的是腹部肥滿鬆軟。眼皮微腫，臉上皮膚油脂較多，容易出汗，常感到胸悶，痰多，動不動就會覺得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。通常來說，這些人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合徵等。

痰溼質（體肥痰多型）

體質特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多，或食少、噁心嘔吐等。

飲食調理：要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物。更應多食花生、紅小豆、蠶豆、扁豆、白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、海帶、冬瓜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、薏苡仁等。

居住環境宜乾燥不宜潮溼，平時要多進行戶外活動。體育鍛煉應根據自己的具體情況循序漸進，但運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應透氣散溼，且要經常晒太陽或進行日光浴。

這種體質的人大多體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經常無緣無故地嘆氣，咽喉部常有堵塞感或異物感，容易失眠、健忘。

氣鬱質（面蒼敏感多疑型）

體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易於激動，或憂鬱寡歡，胸悶不舒，頭痛眩暈。性格內向不穩定，敏感多疑。

飲食調理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿蔔、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。

這種體質的人大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口脣偏暗，常有色素沉著，皮膚乾燥，容易出現瘀斑。不僅如此，他們頭髮易脫落，還常感到這疼那疼的。血瘀質的女性多是痛經的“受害者”，容易出現閉經，或經色紫黑有塊、崩漏。另外，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關，應該引起注意。

血瘀質（偏瘦皮膚色暗型）

體質特點：面色以及皮膚晦滯，口脣色暗，眼睚暗黑，口脣青紫。瘦人佔多數。

飲食調理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黃豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。對於非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。作息時間宜有規律，保持充足睡眠，應加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。

九、特稟質 ――過敏體質最多

特稟體質有多種表現，比如有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，並出現抓痕，與西醫所說的過敏體質有些相像。

特稟質（先天生理缺陷型）

體質特點：多具有生理缺陷，過敏反應，許多為遺傳疾病。飲食調理： 飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物。

禁忌辛辣油膩生冷食物。少吃蕎麥（含致敏物質蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物，以及腥羶發物或含致敏物質的食物。

保持室內清潔通風，被褥、床單要經常洗晒。室內裝修後不宜立即搬進居住，應打開窗戶，讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾淨後再搬。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間。不宜養寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質。天氣寒冷時鍛鍊要注意防寒保暖。

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作者：儒 風 大 家 “ 重 酬 作 者 ” 計 劃

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