不注意這些生活細節，孕期有危害。

女人常常把懷孕稱之為“中標”，不管中標之前你是個多沒心沒肺�耪ㄌ斕逆ざ�，中標之後就不能再“瀟灑”的糙著了，為了肚子裡的寶寶咱該收斂時就收斂，大不了江湖等你十個月，再見時，咱依舊是能叱吒風雲的主。

吶，為了讓小主們順利度過孕期，菌菌為大夥盤點了懷孕後必須要注意的7大生活細節，堪稱史上最全收錄，請小主們務必多看幾遍，最好能默記到心中時刻提醒自己。

一、懷個孕就要吃成“土肥圓”嗎？

孕期吃得好很重要，但吃得對才是關鍵，下面是來自“中國營養學會婦幼分會”的孕期膳食建議：

注：孕早期指懷孕0－3個月，孕中晚期指懷孕4個月以後。

在孕期並不是孕婦攝入得多，長成“土肥圓”就表明肚子裡的寶寶營養好，孕媽長多少肉合適是有一定參考標準的（想要了解更多，請戳

《孕期膳食像一座寶塔》），但是你照這個吃就不會錯啦！

另外菌菌還為孕媽們蒐羅了孕期飲食的禁忌，快來瞅瞅都有哪些食物上了“黑名單”。

另外，孕媽吃飯要少放味精，少吃甜食，輕易不要吃山楂、桂圓、木瓜、薏米等。

二、誰家孕媽沒睡好？脾氣大得要鑿牆！

話說這世上有三種東西最治癒：陽光、食物和睡眠。

作為一個準媽媽，能否休息好，絕對事關重大啊。睡眠好壞一來會影響胎寶寶的生長髮育，二來關係到孕媽在整個孕期的身體、心理狀態。

所以菌菌覺得很有必要跟小主們科普一下孕期睡覺那些事。

1、 睡什麼樣的床？

孕媽睡軟床對脊柱不利而且還會造成腰疼，但睡硬板床就可以有效地避免這種問題，而且睡硬板床還有利於翻身。但直接睡硬板床可能會硌得慌，菌菌建議硬板床上墊上9cm的棉墊或4公斤以上的棉被褥，也可選擇睡棕棚床哦！

2、 怎麼睡？

話說到了懷孕中後期，孕媽的子宮會越來越重，這使得她們的身體開始前傾，為了保持平衡，準媽媽的脊柱彎曲度會做出調整，但這可能會造成腰椎前凸，進而出現腰背痛。

為了緩解疼痛，孕媽可採取左側臥位，並在兩膝之間夾一個枕頭，這種睡姿還能增加流向胎盤的血量，給胎寶寶提供生長髮育所需的營養物質。

3、 睡多久？

一般來說正常人每天需要睡8小時，孕媽的睡眠時間應該比正常人多一些，晚上要保證8~9個小時以上，中午最好也能休息1~2個小時。

如果準媽媽睡眠時間過少，則會造成疲勞、抵抗力降低、還有可能導致難產、寶寶出生後愛哭鬧；但凡事不可過猶而不及，孕媽貪睡也會對身體造成不好的影響，比如生物鐘紊亂、消化不良和脂肪堆積。

4、 勤晒被褥。

三、懷孕也要美美噠，孕期穿著有講究。

孕媽著裝講究寬鬆、透氣、穿脫方便，最好選棉質衣服。以下是菌菌整理的孕期穿衣tips：

那準媽媽到底該如何穿著呢？看下圖：

另外，關於防輻射服，如果孕媽想坐公交車有人讓座，那麼還是可以穿一下的。

四、孕期護膚有妙招，準媽媽也要神采奕奕！

有些孕媽懷孕後皮膚細嫩的像會發光，但有的孕媽就沒那麼幸運了，由於孕期激素分泌變化的影響，導致黑色素沉積，煩人的黃褐斑竟找上門了！更加讓人狂抓的是由於子宮增大，肚子上的皮膚纖維因過度伸展而斷裂，致使妊娠紋這個討厭鬼也來造訪了！

艾瑪~要不要這麼讓人傷感！

那我們就這麼束手無策了嗎？十月菌告訴你：並―不―是！

1、孕期皮膚的護理。

在孕期，準媽媽挑選護膚品要謹慎選擇，宜選用安全無添加的孕婦專用護膚品和洗護用品，產品功能以基礎的保溼滋養、清潔潤膚為主。

2、如何預防妊娠紋？

● 嚴格控制體重增長，懷孕期間每個月的體重增加不宜超過2kg，整個孕期體重增加應控制在11-14kg左右。

● 使用彈性適宜的束腹帶，這樣可以減輕腹部的重力負擔，減緩皮膚過度的延展拉扯。

● 選用品質有保障的預防妊娠紋按摩乳。

五、步子邁起來，孕媽動起來

孕期鍛鍊可以促進體內腎上腺素的分泌，使孕媽心情變美麗；還可以增加準媽媽的體力和耐力，使她能在分娩時加快進程；還有利於胎寶寶的心肺功能發育。既然孕期鍛鍊有這麼多好處，準媽媽們是不是已經按捺不住要起身活動活動了？別急，孕期科學鍛鍊聽十月菌的。

孕期鍛鍊講究溫和、緩慢、安全、適量，準媽媽們不要運動到身體發熱，在運動過程中身體出現任何不適都請立即停止！

六、孕期愛愛要有“節操”

孕期可以愛愛嗎？答案是可以的，但要注意時間、體位和次數。

在孕早期（懷孕0－３個月）因為胎盤還沒有在準媽媽肚裡穩固的“安營紮寨”，強烈的性生活會刺激子宮收縮，引起流產。在孕後期（懷孕7個月以後），由於激素水平的變化，性慾減退，子宮對任何外來刺激都非常敏感，性生活會引起早產、胎膜早破，所以孕早晚期都不宜有性生活。

但在孕中期（懷孕4－6個月），由於胎盤已經形成，妊娠較穩固，孕媽的早孕反應消失，性慾也有所增強，這個階段是可以有性生活的，但每週不宜超過兩次，而且要注意儘量不要壓著準媽媽的肚子、動作不要過於猛烈、儘量不刺激孕媽的乳頭，以免過度興奮誘發流產。

需要提醒各位準爸爸的是，孕期不是玩新技能，解鎖新體位的時候，為了肚子裡的寶寶，還是“節操”一點比較好！

以下是菌菌整理的孕期愛愛最安全的方式，拿走不謝！

七、孕期衛生的“要”和“不要”

“要”

● 洗澡要淋浴。

● 口腔衛生要注意。

● 愛愛前要洗澡。

● 平時要勤洗手。

● 要定期更換床單和馬桶墊。

● 要每天更換和清洗內褲。

● 要用清水或正規的弱酸性洗液清洗外陰。

“不要”

● 不要用力洗乳頭，以防皮膚乾燥，乳頭皸裂。

●洗完澡不要急於穿內褲，先穿上寬鬆的長衫和裙子，等陰部風乾後再穿內褲，這樣更有利於私處清潔，避免異味。

●不要用鹼性洗液清洗或過度清洗私處（每天1~2次即可），以防破壞陰道屏障，引起菌群紊亂。（此處字體大小應與“要”相符）

以上就是菌菌總結出的孕期必須要注意的生活細節，話說懷上了只是開始，懷好了才是一輩子的事，能做到以上七大點的孕媽絕對是當之無愧的好媽媽！

沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？

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走過路過別錯過十月菌的每條孕期提醒！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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