不是所有運動都能增高！多做這7個多高4cm

很多爸媽想讓孩子長高點，但平時除了飲食營養的均衡攝入，一定要多讓孩子運動噢，千萬別成為“土豆沙發”了！

研究表明，經常運動的孩子，比很少運動的孩子要高出4-8cm左右。因為運動會刺激垂體分泌生長激素，促進骨骺骨細胞的生成，使幹骨生長，骨密度增高，所以孩子經常科學運動，可以幫助長高個兒。

但是，爸媽們注意了，並不是所有運動都能夠促進孩子長高的。

一般來說，伸展運動、跳躍運動是幫助孩子增高的有效運動，而舉重、槓鈴等負重運動則不利於孩子長身高。因為伸張運動可以促進孩子生長激素分泌，跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（即骨端骺板），當骨端骺板刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。但一定要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷的運動會造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利於孩子的正常生長髮育。

接下來跟小碗一起來看看，7種有效幫助孩子長高的科學運動！

1、跳繩

5―10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯的有氧運動，通過持久的動能得到運動效果，能刺激骨質，促進孩子骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過一定要每天堅持噢。

2、游泳

孩子5歲後，就可以學游泳了。孩子在水中做伸展運動時，重力影響會降低，還可以拉伸韌帶，關節和骨骼的生長就會更好，可以幫助孩子長個兒。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對孩子脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。

3、籃球、排球、羽毛球

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動和鍛鍊，有利於增強孩子體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，促進成骨物質的合成和骨骼的健康生長，對孩子增高有一定的幫助。

記得運動後要有放鬆練習噢，比如慢跑一會兒，運動時要注意補水。運動不要太過量，要保證第二天不會太過勞累就可以了。

4、跳躍訓練

爸媽們可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次左右（具體強度視情況而定），比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。但跳躍訓練容易影響腳的發育，對孩子的膝關節和踝關節衝擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護關節。

5、慢跑

可以讓孩子先慢跑10分鐘，然後做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機體的各種生理能力，有助於孩子長高。

6、引體向上

引體向上可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生。可以讓孩子在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。或者先做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著！

7、健身操

6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長得更快。爸媽們可以在一旁教孩子這樣做操：

1）向兩側伸直雙臂，雙腿分開略寬於肩膀，站直；

2）一側腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒後回位，換另一側。

7種運動，幫孩子長長高。

但強度不能太大噢！

除了這些運動，

爸媽們還有什麼增高的好辦法？

趕快和大家分享下你的獨家祕訣吧~

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