三伏天,是一年中最熱的時候,也是一年中最容易生病的時候。
天氣特別熱,大人、孩子都喜歡吃冷飲,這樣容易造成胃寒、消化不好。加上天熱出汗多,身體消耗也大,如果吃得不對,很容易降低免疫力,一下子就生病了。所以,我們可以調整飲食,有很好的保健作用。
今天,小碗跟大家說說,三伏天要多吃的“三瓜”、“三肉”,對大人、孩子身體都很好!一起來看看!
【三瓜】
1、苦瓜
苦瓜富含較多的礦物質和維生素,是很不錯的消暑蔬菜,可以幫孩子清熱解暑、健脾開胃、去火。
推薦做法 | 苦瓜釀肉
材料:苦瓜、肉末、香菇、雞蛋、姜、大蒜、澱粉、生抽、料酒、白糖
做法:
1、香菇用溫水泡軟後切碎,姜和大蒜切碎;
2、在肉末中打入一個雞蛋,加入澱粉、香菇碎、料酒、生抽攪勻;
3、苦瓜洗淨切成2釐米厚的段,挖掉苦瓜瓤,在苦瓜內塗抹一層幹澱粉,填上肉末;
4、平底鍋放油用中火將苦瓜煎2分鐘,翻面再繼續煎1分鐘,至兩面的肉末變得金黃;
5、將苦瓜撥到鍋邊,在中間放入蒜末,將苦瓜推回中間,放入料酒、白糖、生抽,淋入適量清水攪勻,蓋上鍋蓋,中火燜煮2分鐘,翻面再燜煮1分鐘,收汁即可。
推薦做法 | 苦瓜排骨湯
材料:苦瓜、排骨、蔥段、薑片、鹽
做法:
1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成塊,排骨洗淨切小塊;
2、鍋中加清水適量,燒開,放入排骨煮去血沫,撈出洗淨;
3、鍋上火,放入排骨、清水,用大火燒開,撇去浮沫後放入蔥段、薑片,改用小火燒至排骨熟爛;
4、再加入苦瓜同煮約10分鐘,加鹽等調味即可。
2、冬瓜
冬瓜能清熱化痰、降火解毒、止渴利尿。而且,冬瓜含水量較多,還可以增進孩子的食慾。
推薦做法 | 冬瓜薏米排骨湯
材料:排骨、冬瓜、薏米、蔥、姜、鹽
做法:
1、薏米洗乾淨,冬瓜去皮後切大塊,生薑切成片,大蔥斜切成小段備用;
2、排骨用大火煮開,煮出血沫後用勺小心撈出血沫;
3、轉文火,放入薑片和蔥段去腥;
4、把薏米倒入鍋內,蓋上鍋蓋繼續煲,最後半小時前放入冬瓜,放鹽調味即可。
推薦做法 | 鮮蝦冬瓜粥
材料:鮮蝦、冬瓜、大米、生薑、鹽
做法:
1、把蝦去須,冬瓜切丁,姜切成絲;
2、鍋中倒入小半鍋清水,燒熱後倒入洗淨的大米,大火燒開轉小火,煮十分鐘;
3、加入冬瓜,煮二十分鐘,再倒入蝦,放入薑絲,拌勻,繼續煮五分鐘;
5、放鹽等調下味,稍煮片刻,就可以吃了。
3、絲瓜
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質和木糖膠等,是夏日裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。但是絲瓜性寒涼,所以脾胃虛弱、容易消化不良的孩子還是少吃點吧。
推薦做法 | 絲瓜釀蝦球
材料:絲瓜、蝦、蔥、醬油、色拉油、白砂糖、料酒、雞蛋、白胡椒粉、鹽、生粉
做法:
1、把蝦去頭、剝殼,蝦尾和最後一截保留蝦皮不要剝去,洗淨後用刀切去未剝皮的蝦尾;
2、將蝦肉剁碎放在碗裡,加入蛋液、料酒、白胡椒粉、鹽,攪拌至蝦肉變得蓬鬆粘稠;
3、絲瓜削去外皮,切成小段用小刀挖出絲瓜瓤,儘量深一點但不要見底,做成絲瓜盅;
4、將拌好的蝦肉填入絲瓜盅,將之前預留的蝦尾插在中央;
5、裝盤放入蒸鍋中,上氣後大火蒸8分鐘左右;
6、蒸好取出,將蒸出的湯汁倒在小碗中留用;
7、小碗中加白砂糖、醬油、鹽、水和蒸出的湯汁調勻做成調料汁;
8、炒鍋中熱油將蒜末炒香,倒入調料汁勾薄欠煮沸後,淋在蒸好的蝦球絲瓜上,撒一點香蔥碎即可。
推薦做法 | 絲瓜花蛤湯
材料:絲瓜、花蛤、生薑、蔥、料酒、鹽
做法:
1、花蛤洗淨後,和薑絲一起放入燒滾開的沸水中焯煮,加入料酒,焯至花蛤張口即可,撈出,瀝乾水分備用;
2、絲瓜去皮,滾刀切塊;
3、鍋中放油,倒入絲瓜塊翻炒;
4、另起一湯鍋,水燒開後,將翻炒過後的絲瓜倒進去;
5、待湯水再次沸騰,加入焯水過的花蛤,沸騰後放鹽,撒蔥花,即可出鍋。
【三肉】
1、鴨肉
鴨肉富含B族維生素和維生素E,高蛋白、低脂肪。俗話說,防苦夏多吃鴨,三伏天多給孩子吃鴨肉,可以除溼、消暑、養胃、止咳化痰,是不錯的消暑佳品。
推薦做法 | 薏仁綠豆老鴨湯
材料:老鴨、薏仁、綠豆、陳皮、鹽
做法:
1、老鴨去內臟,切半,切掉鴨尾,洗淨,氽燙;
2、陳皮用水浸軟,颳去瓤,薏仁、綠豆洗乾淨;
3、將清水煮沸,把各種材料放入煲內,用大火煮20分鐘,再改用小火熬煮2小時,放點鹽調下味就可以了。
推薦做法 | 冬瓜鴨肉湯
材料:鴨腿、冬瓜、生薑、蔥、料酒、鹽
做法:
1、把鴨腿洗淨、斬塊,冬瓜去皮切塊,蔥姜切末備用;
2、起鍋燒油,放入鴨肉,翻炒至表皮略微金黃;
3、加入適量料酒去腥,放入薑末、鹽翻炒均勻,加水,用大火煮一下;
4、把切好的冬瓜放入洗淨的砂鍋內,把煮過的鴨肉湯一起倒入砂鍋,小火煮1個小時;
5、揭蓋放入蔥花調味就可以了。
2、雞肉
三伏天,大人、孩子會消耗很多體力,損失不少蛋白質和氨基酸,這時候適當吃些雞肉,有助於消化和吸收,幫孩子補充體力。
推薦做法 | 板栗燜雞
材料:板栗、雞肉、生薑、生抽、料酒、蔥、鹽
做法:
1、把雞斬塊,用生抽和料酒醃製30分鐘左右;
2、炒鍋放油,倒入板栗,炒到表面金黃即可,撈出待用;
3、鍋裡放入醃好的雞塊、薑片和蔥段,把雞塊炒至表面金黃,水分將幹;
4、加入板栗和水,蓋上鍋蓋,燜至水分將干時,加入適量的鹽炒勻,撒上蔥粒即可。
推薦做法 | 香菇雞肉粥
材料:雞脯肉、鮮香菇、大米、蔥、姜、鹽、澱粉、橄欖油
做法:
1、大米淘乾淨後浸泡;
2、雞脯肉切絲,用鹽、澱粉、橄欖油拌勻;
3、鮮香菇洗淨切絲,蔥、姜切末;
4、鍋中放水燒開,放入大米和1匙橄欖油;
5、大火煮開後轉小火繼續煮20分鐘後,加入香菇繼續煮5分鐘,再加入雞肉絲煮滾;
6、放鹽,撒入蔥薑末就可以出鍋了。
3、豬蹄
豬蹄含有較多的蛋白質和碳水化合物,並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。三伏天吃豬蹄,可以很好地補充維生素,提高身體免疫力。
推薦做法 | 豬蹄黃豆湯
材料:豬蹄、黃豆、生薑、鹽
做法:
1、豬蹄用沸水燙後拔淨毛,颳起去浮皮;
2、黃豆提前浸泡1小時,備用,生薑洗淨切片;
3、豬蹄內加入清水、薑片煮沸,撇沫,放入黃豆,加蓋,用文火燜煮;
4、最後加鹽等調下味就OK了。
推薦做法 | 紅燒豬蹄
材料:豬蹄、冰糖、生抽、料酒、蔥、姜、鹽
做法:
1、豬蹄洗淨剁小塊,冷水入鍋焯燙後,把豬毛處理乾淨;
2、炒鍋倒油放入冰糖,炒至融化;
3、倒入豬蹄翻炒,加入蔥姜繼續翻炒,淋入料酒和生抽,炒至豬蹄上色;
4、加入適量的清水,大火煮開撇去浮沫,然後加蓋中小火慢燉1小時左右;
5、最後加入鹽等調味,大火收汁即可。
三伏天來了,
天氣熱得特難受,
但千萬不要喝冷飲噢!
多吃三瓜、三肉,
一起度過這最難熬的日子吧?
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