分類:育兒

坐月子是中國的傳統習俗。歷經了10月懷胎的辛苦以及生產的巨痛後,你一定希望通過坐月子得到充分的調養與休息,讓消耗的體力及過多流失的血液,通過這段時間的調養得以恢復。

1.一定要坐月子的原因

身體的變化需要坐月子調整

在懷孕期間和分娩之後,你的身體發生了變化,因此需要通過坐月子來調理身體。

生殖器官

生寶寶讓你的子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫,子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下,你的外陰需要十幾天的時間、子宮需要大約42天才能復原,而子宮內膜的復原需要大約兩個月左右。

身體臟器

由於寶寶在子宮裡,頂著你的膈肌逐漸上升,是你的心臟發生了移位,給你的心臟增加了負擔,同事,肺臟負擔也加重,鼻、咽喉、氣管炎膜還可能充血水腫,腎臟負擔也會加重,內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官的功能都要靠月子期間的養護才能復原。

消耗的體力需要坐月子進行休養

在分娩過程中,寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的劇痛,消耗的精力,會使你身體虛弱,抵抗力下降,這也需要產後的休養產能復原。

2.怎樣才能坐個好月子

坐個好月子,健康一輩子,怎樣才算坐個好月子呢?科學坐月子的方法並不像傳統坐月子那樣什麼都“不能”,究竟應該怎麼做?看看下面由金牌月嫂分享的10大原則:

坐月子飲食最重要

產後的前幾天,你的身體非常的虛弱,既要恢復自身的生理功能,同時還要哺乳,因此,你需要充分的熱能和營養素,同時還要注意你尚未恢復的腸胃功能。

坐月子期間的飲食要求

  1. 食物要鬆軟、可口,易於消化吸收。

  2. 少吃多餐:你的腸胃功能還沒有恢復正常,你要少吃多餐,可以一天吃5-6次。

  3. 幹稀搭配:這樣更利於消化和吸收。乾的保證營養供給,稀的保證足夠水分。

  4. 葷素相宜,鹹淡適宜。

  5. 不宜食用生、冷、硬的食物。

  6. 不宜過度、過快進補。

注意休息,適量運動

休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養,注意睡眠,不要再讓自己疲勞,但不要整月的躺在床上。

通常,在寶寶出生的第二天,你就應該下地走動,做一些簡單的家務活,對於惡露的排出,筋骨、身材的恢復很有幫助,但是你千萬不要碰涼水。產後初始,你若覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床時間不要超過半個小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍微拉長一些,時間還是以1-2小時為佳,以避免長時間站立或坐姿,導致腰痠、背痛、膝踝關節疼痛。

密切關注子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況,也就是要觀察惡露的顏色由紅變白,數量由多漸少,由血腥味到無味,一般一個月後應排淨,若惡露不淨或出現異常,就要及時看醫生。要記得在產後6-8周去醫院做產後檢查。

精神愉快遠離產後抑鬱

產後由於生理上的變化,你的精神往往比較脆弱,加之壓力增大,有可能發生產後抑鬱症。因此,一定要及時和家人溝通,讓家裡保持歡樂的氣氛,學會向丈夫傾訴,讓丈夫理解你,多體諒你,在精神和生活上都予以你支持。

多梳頭,勤漱口

從產後第二天起,你可以和往常一樣,正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你血液通暢,精神增加,如果你牙齦有點問題,可以先用紗布包住手指漱口,可活血通絡,也能牢固牙齦。

注意清潔衛生

產後容易流汗,再加上哺乳或惡露尚未乾淨,身上的衛生狀況很差,這樣容易生病,所以你要比以往更注意勤擦澡、更衣、保持會陰潔淨,但是需要做好保暖措施,適當的清潔不僅能保持汗腺通暢,還能促進血液循環,加速新陳代謝,有利於體內代謝產物排出,恢復體力,解除疲勞。

關於坐月子期間能不能洗頭、洗澡各位朋友可以參考南老師往期的文章,裡面有詳細的講解。

堅持身體鍛鍊

堅持在月子裡做必要的身體鍛鍊,如做產後恢復體操,就可以很好地恢復體質、體型。

不要受寒

隨著氣候環境的溫、溼度條件變化,你應對穿著的服裝與室內使用的電器設備作出適當的調整,室內溫度約25℃-27℃,室內溼度約50%-60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

完全杜絕性生活

你的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷,必須經過一段時間才能恢復正常,一般來說身體的全面恢復需要2個月左右。正常分娩2個月後,才能視身體恢復狀況進行性生活,而且最好是月經恢復後再開始性生活。如果你在生產過程中使用了產鉗及縫合術,在傷口癒合,疤痕形成後才能開始性生活;若你是宮剖產,那就至少要等3個月以後了。

小編重要提示:

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注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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