金牌月嫂乾貨分享：坐月子那些你不知道的事

坐月子是中國的傳統習俗。歷經了10月懷胎的辛苦以及生產的巨痛後，你一定希望通過坐月子得到充分的調養與休息，讓消耗的體力及過多流失的血液，通過這段時間的調養得以恢復。

1.一定要坐月子的原因

身體的變化需要坐月子調整

在懷孕期間和分娩之後，你的身體發生了變化，因此需要通過坐月子來調理身體。

生殖器官

生寶寶讓你的子宮頸和外陰變得鬆軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現了創口和剝落。正常分娩情況下，你的外陰需要十幾天的時間、子宮需要大約42天才能復原，而子宮內膜的復原需要大約兩個月左右。

身體臟器

由於寶寶在子宮裡，頂著你的膈肌逐漸上升，是你的心臟發生了移位，給你的心臟增加了負擔，同事，肺臟負擔也加重，鼻、咽喉、氣管炎膜還可能充血水腫，腎臟負擔也會加重，內分泌系統、關節等都會發生相應的改變。這些器官的功能都要靠月子期間的養護才能復原。

消耗的體力需要坐月子進行休養

在分娩過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而在待產時遭受的劇痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產後的休養產能復原。

2.怎樣才能坐個好月子

坐個好月子，健康一輩子，怎樣才算坐個好月子呢？科學坐月子的方法並不像傳統坐月子那樣什麼都“不能”，究竟應該怎麼做？看看下面由金牌月嫂分享的10大原則：

坐月子飲食最重要

產後的前幾天，你的身體非常的虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分的熱能和營養素，同時還要注意你尚未恢復的腸胃功能。

坐月子期間的飲食要求

1. 食物要鬆軟、可口，易於消化吸收。

2. 少吃多餐：你的腸胃功能還沒有恢復正常，你要少吃多餐，可以一天吃5-6次。

3. 幹稀搭配：這樣更利於消化和吸收。乾的保證營養供給，稀的保證足夠水分。

4. 葷素相宜，鹹淡適宜。

5. 不宜食用生、冷、硬的食物。

6. 不宜過度、過快進補。

注意休息，適量運動

休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要再讓自己疲勞，但不要整月的躺在床上。

通常，在寶寶出生的第二天，你就應該下地走動，做一些簡單的家務活，對於惡露的排出，筋骨、身材的恢復很有幫助，但是你千萬不要碰涼水。產後初始，你若覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床時間不要超過半個小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍微拉長一些，時間還是以1-2小時為佳，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、膝踝關節疼痛。

密切關注子宮恢復情況

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周去醫院做產後檢查。

精神愉快遠離產後抑鬱

產後由於生理上的變化，你的精神往往比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要及時和家人溝通，讓家裡保持歡樂的氣氛，學會向丈夫傾訴，讓丈夫理解你，多體諒你，在精神和生活上都予以你支持。

多梳頭，勤漱口

從產後第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你血液通暢，精神增加，如果你牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡，也能牢固牙齦。

注意清潔衛生

產後容易流汗，再加上哺乳或惡露尚未乾淨，身上的衛生狀況很差，這樣容易生病，所以你要比以往更注意勤擦澡、更衣、保持會陰潔淨，但是需要做好保暖措施，適當的清潔不僅能保持汗腺通暢，還能促進血液循環，加速新陳代謝，有利於體內代謝產物排出，恢復體力，解除疲勞。

關於坐月子期間能不能洗頭、洗澡各位朋友可以參考南老師往期的文章，裡面有詳細的講解。

堅持身體鍛鍊

堅持在月子裡做必要的身體鍛鍊，如做產後恢復體操，就可以很好地恢復體質、體型。

不要受寒

隨著氣候環境的溫、溼度條件變化，你應對穿著的服裝與室內使用的電器設備作出適當的調整，室內溫度約25℃-27℃，室內溼度約50％-60％，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

完全杜絕性生活

你的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，一般來說身體的全面恢復需要2個月左右。正常分娩2個月後，才能視身體恢復狀況進行性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。如果你在生產過程中使用了產鉗及縫合術，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活；若你是宮剖產，那就至少要等3個月以後了。

小編重要提示：

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