產後補鈣的最佳時間是多久？

健康諮詢描述： 我剛生完小孩不久，現在經常感覺腿麻、抽筋、身上沒勁，抱小孩都沒力氣。每天感覺沒有精神，經常睡不好覺，飯也吃得不香。家人去了醫院問醫生說是缺鈣，現在每天喝牛奶吃鈣片，有沒有具體時間吃了以後，吸收會比較好的。

想得到怎樣的幫助：產後補鈣的最佳時間是多久？

產後特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。
你如果能確定你缺鈣，可以吃鈣片和喝牛奶。你現在的這個現像和你分娩後體力消耗過大有關的，同時還有可能是缺鈣所引起的，因為你腿麻 抽筋，是可以適量補充鈣的。你可以離子型的鈣片，人體是很容易吸收的，一天一粒就可以的。你現在還可以多喝點骨頭湯的，那裡面也含有鈣的。如果是寶寶可以喝葡萄糖酸鈣，但要同時補充維生素D3的，否則寶寶吸收不了的，還要讓寶寶晒晒太陽的。臨睡前是吃鈣片的最佳時間。

病情分析：
根據你描述的情況是缺鈣的典型表現，需要儘快將鈣補充到正常水平，可以使用藥物來補充。
指導意見：
鈣的吸收在晚上比較高，可以選擇一天一次的鈣劑，晚飯後、睡前服用，同時服用鈣劑期間不要吃酸的食物。

補鈣一般建議飯後一小時或者臨睡前。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，補鈣效果是比較好的。如果出現各種缺鈣的症狀，如睡眠不好、盜汗、精神不佳等，僅僅通過食物補鈣是遠遠不夠的。
同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。多去戶外晒太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
以上是對“產後補鈣的最佳時間是多久？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片。另外建議產後的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高新 媽媽的食慾。
另外，月子裡的媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品，一般來講吃100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，產婦也可以根據自己的口味吃 些乳酪、海米、芝麻或西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
由於食物中的鈣含量不好確定，因此適當的補充鈣劑也很重要。除此之外，新媽媽也可多去戶外晒晒太陽，這樣也會促進骨密度恢復，增加骨硬度。

到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。
這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。
夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。

早補鋅晚補鈣的，鈣質在晚上的時候會有更好的吸收，所以晚上補鈣效果更好的。平時食補被認為是補鈣的理想方式，平時可以多喝豆漿和牛奶，多吃含鈣量高的蔬菜、肉類、海產品等食物。但應該重視合理的營養配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。
因為人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。也可以服用安全有效的保健產品，如膠原蓋片，補鈣的同時補充膠元蛋白，要想保證關節和骨骼健康的最佳辦法，就是要做到鈣與膠原蛋白同補，才能達到預防骨質疏鬆和改善關節疼痛，如腰背疼痛、骨質增生、骨質疏鬆、關節炎等，才能儘快使骨骼恢復彈性和韌性。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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