備孕總是失敗？終於找到緣故原由了!你中了幾個？

如果你和你的伴侶正準備要個寶寶，但備孕很久還沒有消息，不要著急，保持一顆樂觀的心，積極備孕，好孕一定會到來的。如果你打算在未來幾個月內，想要個屬於自己的寶寶，或者是你已經成功懷孕，為了你的身體保持良好的轉態，一定要注意自己的飲食，以增加你的生育能力，助你成功好孕並生出健康寶寶，下面這幾種食物是你的首選

1.葉酸

如果你打算明年懷孕，那目下當今入手下手你應該確保你的食物中含有豐富的葉酸。如果你想近幾個月懷孕，那麼，你就需要補充一些產前維生素了，增加蔬菜、穀物、柑橘類富含豐富葉酸食物的攝入量。在懷孕期間需要確保每天400-600毫克葉酸的攝入量，在懷孕前每日葉酸的攝入量要再800毫克，以確保成功懷孕，生出健康的寶寶。

2.高質量蛋白

高質量蛋白，低碳水化合物的有助於提高懷孕率。飲食中增加25%或者更多的蛋白質和降低40%或更少的碳水化合物可以提高精子的質量，使IVF患者妊娠率增加一倍。“在你的飲食中優質蛋白質對生育能力很重要。確保你得到一個具有所有必需氨基酸的完全蛋白質”，如果你是一個素食主義者，穀物類和豆類都是健康的蛋白質來源，還含有豐富的鐵，另外一種人體必需的營養素。

3，ω-3脂肪酸

當你懷孕，omega-3脂肪酸有助於嬰兒的大腦發育”。在你的飲食要含有豐富的脂肪酸，因為目下當今你的身體需要健康的脂肪，保持激素正常工作，這樣你就能夠懷孕在未來幾個月內。要注意的的飲食，多吃含有豐富omega-3脂肪酸的奇亞籽，亞麻籽或每週至少吃一次魚。瞄準1000 -每天的ω-3脂肪酸，也就是大約2000毫克的魚2?3盎司，2湯匙核桃或2湯匙亞麻籽或正大種子。亞麻種子，正大種子是果汁，酸奶偉大的，沙拉，或者使用全穀物，乾果和亞麻種子道上混的。你也能夠用亞麻籽油或嘉子油煮或小雨點在你的沙拉。

4.低脂或全脂肪奶製品

乳製品是備孕期間的必需品，可以獲得豐富的鈣和蛋白質。為了增加您懷孕的機會，有的人可能會問，可不可以用脫脂牛奶來替代全脂牛奶呢 ，一項研究發現，女性每天食用全脂牛奶，可以降低某種不育症發生的機會。從乳品得到一點點脂肪，以獲得更多的必需營養素，這將對備孕期的女性身體有很大的幫助

5.水果和蔬菜

如果你已經在飲食中獲得了足夠的新鮮水果和蔬菜，目下當今，可以再攝入適量的餐點和小吃，這將是一個很好的做法，以幫助準備你身體備孕。這是一個好習慣的入手下手，因為你一懷孕你會希望每天吃更多。水果和蔬菜提供必需的營養素和抗氧化劑的主要來源，並幫助身體減少炎症。目下當今是時候來看看的你的飲食是不是合理了。

如果你吃了很多的垃圾食品，精製穀物，和甜食，知道這些食品沒有營養價值，並可能會傷害你的身體，因為他們可以導致血糖峰值和反式脂肪（在許多垃圾食品中發現）加重體內炎症。如果你超重，減肥可以提高你的生育能力，但不要試圖每週減去10斤。大幅削減卡路里或運動太多會影響你的備孕。你要確保你的身體是儘量進入妊娠，以確保您和您的寶寶整個身體健康是健康的。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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