大肚腩怎麼減掉？

健康諮詢描述： 老爸上了一定的年紀之後，就開始發福了，現在的體重都開始支飈200了，我們都會覺得他那個大肚腩就好像婦女懷胎好幾個月了的樣子，而且真的是太大了，他的肚腩，有時候晚上睡覺就經常打呼，還會出現高血壓的情況，我們都擔心他的身體。

想得到怎樣的幫助：大肚腩怎麼減掉？

運動方面：
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高擡腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。 健康減肥其實並不難，就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量。

你需要了解知道大肚子怎麼減這個問題，關於你請問的大肚子怎麼減這個問題我來為你解答：減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

問題分析：建議運動，這個方法誰都知道，但是有個前提就是得堅持，一旦停下來了，也沒用的，而且每次運動時間都要在30分鐘以上，比如游泳，跑樓梯，跑步，跳繩子，
指導意見：首先注意避免暴飲暴食，避免過多的食用零食，少食酸甜食物，清淡飲食多喝水，多食新鮮的蔬菜水果，保持大便的通暢，適當增加運動，促進體內脂肪消耗。每天跑步，每小時至少6公里才能達到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。雖然說盤腿坐有很多好處,比如和尚,以及瑜伽練習者等都可以看出來,盤腿坐有一定好處,例如能改善腿部,踝部,髖部的柔韌性,使兩腿,兩髖變得柔軟.
以上是對“大肚腩怎麼減掉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

瘦肚子的最快方法：
方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提
方法2、站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

問題分析：合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體
指導意見：合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果。小肚子大可以進行運動訓練或者按摩腹部，早上做下蹲運動，上午可以踢毽子、跳繩、仰臥起坐，，晚上做腹式呼吸，既可以減肚子，還嫩提高機體的免疫功能，飲食中儘量減少甜食、高油脂、高熱量食物的攝入，不要吃燒烤、煎炸、煙燻、膨化食品。多喝白開水，少喝飲料。合理飲食均衡營養，少吃精米精面，增加粗糧。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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