有寶媽留言說自己母乳不足,喂寶寶奶粉又覺得不放心,其實產後母乳不足,是很多寶媽常見的問題。想要讓寶寶有足夠的母乳吃,除要保證產後營養外,還有其他幾個有效的方法。
1、不要攝入過多脂肪
一些寶媽身材比較肥胖,乳房看似有很多奶水,但大多都是脂肪,不僅會導致乳腺堵塞、乳汁暢通流暢不暢,還會對寶媽產後身材的恢復不利,所以在飲食中,儘可能是避免攝入過多的脂肪,可以把表面的浮油去掉。
2、適當的乳房按摩
寶媽在母乳餵養前,可以用溫熱的水把毛巾打溼,然後蓋在兩隻乳房上,兩手的掌心按住乳頭和乳暈,沿著順時針或逆時針標的目的輕輕按揉15分鐘左右。可以促進催乳素和催產素的分泌,幫助寶媽的乳汁進入乳竇。
3、保持心情愉悅
不良的精神狀態和情緒也會對寶媽的內分泌系統產生影響,從而影響母乳分泌。寶媽在日常平凡要注意勞逸結合,保持心情愉悅,保證有充足的睡眠休息時間,飲食要規律。
4、讓寶寶多吸吮乳頭
寶媽的奶水越少,就越要增加寶寶吸吮乳頭的次數,可以及早設立建設催乳反射和排乳反射。尤其是對於新媽媽來說,不要因為一入手下手沒有乳汁或乳汁較少,就不讓寶寶吸吮乳頭,寶寶吸吮乳頭次數越多就越習慣,慢慢就會用自己的力量去吸吮乳汁。
5、適當的吃催乳食品
雖然寶媽在生產過後應該多補充營養,不過要避免在剛生完寶寶就進補豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪的食物,這樣會使分泌的初乳過稠,造成排乳不順暢。分娩後一週內最好吃一些低蛋白低脂肪的食物,之後可以再適當多進補一些促進乳汁分泌的食物,如雞蛋、紅糖、米粥、掛麵等。
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