產後成功甩掉30公斤，這位媽媽僅做了一種運動

生了孩子以後，我的體重由原來的49公斤，以無可置疑的迅猛之勢激增至80公斤。

我那些婚前、婚後的各種式樣的漂亮衣服一件也穿不上了，更要命的是爬樓氣喘噓噓，幹家務活虛汗如雨。我的心情特別煩亂，究竟��結果才30歲的人呀!瞧我那“福相”，走在外面人家還以為我是個老婦人呢。

愛人從體育用品商店給我買回來一根鍛鍊用的跳繩。晚上做完家務，等兒子睡熟後，我到小區健身廣場上練跳繩。日常平凡連腰也彎不下、下肢不克不及屈蹲的我，跳繩時腳底勉強離開地面，還沒跳幾下就大汗淋漓，上氣不接下氣喘得不行。第二天，腰痠腿痛，渾身沒有一點力氣，就更懶得動了。練練停停，時斷時續地練了一些時日，也沒有見到什麼效果，倒讓家人嘲笑得厲害。

老父告訴我說，鍛鍊身體要鍥而不捨，不怕吃苦。俗語說“退一停十”，是不會有什麼效果的。我意想到自己向困難低頭，就是向討厭的肥胖屈膝投降、屈服。於是，我痛下決心，繼續苦練。我給自己立下了“軍令狀”，每天早晚練10分鐘，並請父母和愛人一起實行嚴格的監督。我制定了一套逐漸遞增運動量的鍛鍊方案：先從一次跳10下為出發點，第二天跳12下，以後每天增跳20下……讓我意想不到的是，每天堅持雙腳並步跳繩5分鐘，一段時間下來，自己體健神清，容光煥發。跳繩的好處不言而喻。

生產意味著孕期的結束，哺乳期的入手下手。在這段漫長的時間裡，有些媽咪沒有運動意識，只想等哺乳期過後經由過程機器、藥物減肥，錯過了產後身體恢復的最佳時期。

產後儘早下地活動

產後一定要儘早下床活動，散步即可，這樣有利於子宮的恢復及惡露的排出，可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾，減少便祕，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染，讓身體真正從產後復甦。對於無撕裂傷的自然分娩產婦，產後第2天即可下床活動；對於有損傷的自然分娩的產婦或剖宮產產婦，待身體恢復後再下床活動。

TIPS：但要避免過久下蹲及重體力勞動，防止腹壓增加，以預防子宮脫垂。

步行是最好的活動方法

最好的運動就是步行，產婦可以在室內活動，每次散步5～10分鐘，少量多次。如果自己賜顧幫襯寶貝，日常平凡做家務、抱寶貝走動的運動量就能夠了，不用再額外運動。除散步外，新媽咪還可以做產褥期保健操。

多做產褥期保健操

產褥期保健操的具體做法如下：

第一二節，深呼吸運動，縮肛：仰臥位，雙手放於身體兩側，深吸氣，腹肌收縮，呼氣，進行縮肛與放鬆動作。

第三節，伸腿動作：身體平臥，呼氣時將右側腿儘可能擡高，腳尖下壓，膝部伸直，角度視體能情況逐漸增加，呼氣時緩慢放下，再做另外一側腿，最後可雙腿併攏，一起擡高。

第四節，腰背運動：取仰臥位，髖、腿放鬆，膝稍屈，盡力擡高臀部及背部。

第五節，仰臥起坐：也可做半仰臥起坐，這樣可以幫助鍛鍊腰腹部肌肉。

第六節，腰部運動：跪姿，雙膝分隔隔離分散，雙手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋轉。

第七節，全身運動：跪姿，雙臂支撐床上，左右腿向後交替高舉。

產褥期保健操要循規蹈矩，每1～2天增加1節，每節做8～16次，飯前或飯後1小時做均可。無損傷的自然分娩的媽咪產後第2天就能夠入手下手做這套操，如果有外傷，或剖宮產的媽咪，待身體恢復後再做產褥期保健操。

哺乳期，運動量別太大

目下當今的女性對自己的身材尤為關注，而孕產期肥胖無法避免，很多女性過了產褥期就想減肥。如果你是母乳餵養，哺乳期間建議不要刻意大幅度瘦身，這樣會影響乳汁數量和質量，不利於嬰兒生長髮育。以保證乳汁充足為前提，控制體重不要增加即可，等寶貝入手下手添加輔食，對乳汁的需要量逐漸減少時，可考慮緩慢減輕體重。

每天運動1小時即可

哺乳期間，鼓動勉勵媽咪多活動，如果時間充裕，最好每天累加的運動時間達到1小時。要少量多次活動，輕微運動即可，不要造成疲憊。運動體式格局多樣化，隨著身體的恢復，可逐步採取散步、快走、騎車、舞蹈、健身操、游泳等運動體式格局。根據自己的習慣快樂喜愛選擇即可。儘可能選擇室外運動，多晒太陽，以利於鈣的吸收利用。

適合新媽咪的運動――瑜伽

瑜伽，這項運動強度不大，是新媽咪容易接受的運動項目。當你做瑜伽運動時，多數肌肉群會參與其中，新陳代謝就會更新。瑜伽的不同動作，會使相應的骨骼、關節得到鍛鍊，幫助降低體內脂肪的含量。

來源：媽咪寶貝傳媒

凡本號註明“來源：媽咪寶貝傳媒”的所有作品，均為我方擁有版權或有權使用的作品，未經我方授權不得轉載、摘編或利用其它體式格局使用上述作品。已經我方授權使用的作品的，應在協議授權範圍內使用並署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關法律責任。

母嬰傳媒領導者

微信ID：mummyandbaby

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題