孕5周，準媽媽應該怎麼吃？

孕5周不僅要補充葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給。還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

育兒司：受孕知識小課堂

Q：懷孕五週先兆流產,腸胃不舒服,可以喝蜜糖水嗎？

A：腸胃不舒服,建議不要喝蜜糖水,甜食會加重腸脹氣。可食用小米粥健脾養胃等易消化食物。

孕5周營養需求

第五週，從外表看，別人看不出你已經懷孕了，但實際上，在你的子宮裡胚胎卻在迅速生長。目下當今，胎兒大概有0.6釐米長，像小蘋果籽一樣。從外形上看，胎體可以分為軀體和頭部。

很多準媽媽在本週以前沒有人不適，反而感到食慾旺盛，食量增加。如果有輕微的噁心、嘔吐，可以採用少食多餐的辦法。每天至少攝入150克以上的糖類和50克脂肪（植物油），這樣才能保證必需的能量。

孕5周糯米媽媽建議

維生素B1缺乏，可以使準媽媽全身無力，體重減輕，食慾缺乏。在孕期，身體組織對維生素B1的需求量增加，易引起缺乏症。每日應補充維生素B1約1.5毫克。維生素B2缺乏時，由於體內物質代謝發生障礙，可出現口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。孕婦每日需要維生素B21.6毫克。動物性食物中含有維生素B2較多，首先是內臟，其次是奶類和蛋類；魚、蔬菜中含量很少。

孕5周糯米媽媽建議

準媽媽可以選擇外形吸引感官的、口感清爽、富含有營養的食物，如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等，他們色彩鮮豔，營養豐富，可誘發食慾。

選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤麵包、餅乾、大米或小米粥及營養煲粥。乾的食品能減輕噁心，嘔吐症狀，粥能補充因噁心、嘔吐失去的水分。食物要對味，烹調體式格局要多樣化，並儘可能減少營養素的損失。

以下食譜來源於網絡

蘿蔔牛肉湯

材料

1.牛肉150克

2.白蘿蔔200克

3.香菜末10克

4.薑末1小勺

5.小蘇打

6.澱粉各少許

7.香油

8.鹽適量

做法

1、將牛肉洗淨，切成薄片，放入碗中，加小蘇打，少許鹽，薑末和澱粉拌均勻，使之入味;白蘿蔔洗淨，切成薄片。

2、用大火將水燒開，放入白蘿蔔片煮開，煮至白蘿蔔透明後下牛肉片攪散再開鍋即關火，加鹽、香油調味，撒入香菜末即可。

功效

白蘿蔔含有粗纖維，具有促進消化、增強食慾、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。牛肉含有豐富蛋白質、礦物質和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素)，牛肉蛋白質所含的人體必需氨基酸很多，所以它的營養價值很高。孕前、準媽媽吃牛肉有健脾益腎、補氣養血和強筋健骨等功效。

豬肝粥

材料

1.米200克

2.豬肝100克

3.乾貝25克

4.鹽

5.蔥花

6.薑絲

7.料酒、香油各適量

做法

1.將豬肝洗淨，切片;乾貝洗淨，用溫水泡發後換少許清水，加入少許料酒蒸一下或用微波爐加熱一下，撕碎備用。

2.將水燒開後放入米，待粥快煮好時放入薑絲、乾貝和豬肝同煮，豬肝熟時熄火，再放入鹽拌勻，食用前加香油和蔥花即可。

功效

豬肝含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B2和鐵等營養成分;乾貝含有豐富的蛋白質和少量碘。準媽媽食用豬肝粥可滋陰補血、益氣健脾。

蔬菜南瓜濃湯

材料

1.南瓜600克

2.胡蘿蔔50克

3.土豆100克

4.洋蔥40克

5.香芹30克

6.鮮奶200毫升

7.食鹽5克

8.黃油10克

9.奶油白醬10克

做法

1、南瓜、胡蘿蔔、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。

2、鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開後，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿蔔、土豆變軟，離火放涼。

3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機打成泥狀，再倒回湯中。放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。

功效

這道湯簡單易做，味道香濃，營養豐富。對於身為準媽媽的您來說，這道湯最合適不過了。

白灼芥蘭

材料

1.芥蘭400克

2.色拉油50克

3.蔥絲

4.薑絲各適量

5.青、紅椒絲各適量

6.味極鮮醬油2大勺

7.白糖、香油各1小勺

做法

1、先將調味料勾兌成汁備用。

2、芥藍去老葉，洗淨，入沸水中燙至9分熟(燙的時候先燙根部，根部燙熟後再燙葉) ，撈出放冰水中過涼，瀝乾水分裝盤，撒上蔥、薑絲、青紅椒絲。

3、炒鍋上火燒熱油，油6分熱時澆在芥藍上;將勾兌好的汁裝在小碗中，放進微波爐高火30秒燒開(根據自家微波爐功率調整時間)，倒入裝芥藍的盤中即可。

功效

芥藍營養價值高，富含有機鹼，有消暑解熱、增進食慾、加快胃腸蠕動的功效。該食譜美味營養，能調節早孕期婦女的食慾。

香菇蒸蝦盞

材料

1.蝦8個

2.香菇8朵

3.食鹽適量

4.細香蔥少許

做法

1、香菇洗淨去掉香菇蒂。

2、蝦剝去殼，去蝦線，洗淨，剁成泥，最後調一點點鹽攪拌勻。

3、將處置懲罰好的蝦泥填入香菇中。

4、蒸鍋開火，至鍋中水開後，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗淨切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。

功效

香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質，有利於提高孕婦免疫力。

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親愛的，你好，我是糯米媽媽，很高興能經由過程文字結識你。

我也有個可愛的寶寶，我喜歡看書、碼字、海淘購物、打扮孩子。我對育兒產品極度挑剔，偏執地滿世界給孩子尋找更靠譜產品。帶娃之餘我喜歡分享一些育兒方面的心得，有經驗分享、產品評測、親子游記，那當然也有心路歷程。

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