準媽媽福音：孕期吃什麼

為你揭祕最權勢鉅子的準媽媽孕期食譜，本文轉自微信公眾號【有態度的奶爸】

酸味攝取類果食推薦

孕婦群體大都會對酸味食品感興趣，且吃酸對孕婦自身也確有好處。

女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，因而吃酸可以緩解因孕期產生的輕度厭食，食少乏味等症狀。

其次，胎兒的發育，特別是骨骼發育需要大量的鈣質，而鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都大有好處。

【有態度的奶爸】建議根據準媽媽小我私家體質，適度食用酸梅，西紅柿，蘋果等質地溫和的果品。

一樣平常飲品推薦

綠茶几乎是微量元素的“富礦”，對胎兒發育的作用尤為明顯，譬如胎兒所需的鋅元素就是其中一種。

根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的準媽媽比其餘孕婦每天多攝取鋅達14mg；此外，綠茶含鐵元素也較豐富，常飲綠茶可防貧血。

【有態度的奶爸】善意提醒：綠茶雖好，可不要貪杯呦，攝取需適量。

科學防早產食品推薦

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。

丹麥得樂群島的準媽媽們，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的根蒂根基，故此孕期可比日常平凡多吃魚。

防吐食物推薦

晨吐幾乎是所有孕婦都會面臨的問題，其從生理還是心理方面，都給孕期媽媽造成相當大的負擔。於是，選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，曾有豐富育兒經驗的營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，較為適合晨吐準媽媽群體。

零食推薦

準媽媽們在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。

育兒專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等包羅萬象，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。

保胎蔬菜推薦

菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

準媽媽們在食用酸味食品時，特別要注意選擇。山楂雖然營養較豐富，卻會加速子宮收縮，甚至導致流產之嫌，所以準媽媽們需異常警惕。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

【有態度的奶爸】誠摯建議孕期需全面攝取，需規避平素營養偏好等方面的問題

分娩果食類推薦：

產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物。

經大量臨床試驗顯示，在各種食物中以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富，熱量多，且能在短時間內被人體吸收、迅速轉化成熱能；對比顯示，巧克力的消化吸收速度是普通雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是最好的選擇。因而臨盆的準媽媽們需隨時準備幾塊巧克力，可有效縮短產程，降低分娩風險。

【有態度的奶爸】建議買口感細膩一些的巧克力為宜，方便吸收之餘可短時間聚集熱能。

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