生活體式格局孕期變換姿勢有講究，你注意了嗎？

分類:育兒

懷孕對於整個家庭來說是一件特別很是的事情，尤其是對於孕媽媽，更是一個比較特殊的階段，無論是從平常的坐臥還是一樣平常家務，都是有講究的，以避免不小心造成嚴重後果。

今天，與給位新媽媽一起分享孕期生活中如何正確的變化姿勢。

?站姿?

如果孕媽媽長時間的站立，會減緩腿部的血液循環，導致水腫及靜脈曲張。

孕媽媽應避免長時間站立，站一會坐一會，坐下時把雙腳放高一些，有利於血液循環和放鬆腿部；如果條件不允許，建議選擇一種令身體最舒服的姿勢站立。

站立時，兩腳平行，稍微分隔隔離分散，把重心放在腳心上，使身體不容易疲勞；長時間站立，兩腳最好前後錯開，每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置，把重心放在前腿上。

?坐姿?

孕媽媽坐下時，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅子上，背部緊貼椅背，以減輕腰部的負擔，防止腰痛。

注意椅子高度以使髖關節和膝關節呈直角為好，大腿要與地面平行；孕媽媽切記不要坐在椅子邊上，儘可能往裡邊做。

如果孕周大的孕媽媽後背無法靠近椅背，應在腰部墊放襯墊或坐墊支撐腰部。

腳背對腳背的盤腿坐姿最適合孕晚期的孕媽媽，有利於舒展髖關節，有助於順產。

?站→坐?

孕媽媽由站位變為坐位時，要避免對腹部造成壓力，動作要緩慢。

坐下時，要扶住可依靠的支撐物體，彎曲膝蓋後在慢慢坐下；若沒有支撐物，兩手撐住後腰慢慢坐下。

注意坐下時，不要彎腰，保持腰部的挺直。

若坐在地板上，先緩緩地兩膝跪地，形成跪姿後再將身體重心向後移，用腳背撐住身體，一手扶地，再慢慢坐下。

?坐→躺?

孕媽媽先坐穩後，再兩手撐床，慢慢移動腰部，變成側臥坐的姿勢，然後變成肘部撐床，由側臥坐的姿勢慢慢躺下去。

由仰臥改為側臥時，不要由肩部入手下手翻上半身，而是要先將一側膝蓋曲起後倒向身體內側，同時改變上班身的標的目的。

孕媽媽們，這些姿勢變換的要點你學會了嗎？

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。